БЖУ, каллорийность питания

Анастасия, по калоражу комментариев нет, все ок. На 2000 вы должны поддерживать ваш текущий вес.

По поводу бжу я предпочитаю вариант lchf/
При калораже в 2000 в сутки не более 100гр углеводов, около 100 гр белков, остальной калораж добирается за счет правильных жиров. Белок - 100 это максимум, лучше 80-90.

ПРи это варианте подсчет калорий уже не требуется)

1. завтрак через 40 минут после подъема

4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.

Еду жидкостью не запивать.

не пить после еды в течение 2х часов.

5. На завтрак 120-130 гр мясо/рыба (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.

6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.

7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белок опционально, рыба или яичный белок.

8. Перекусы - 0

9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
.
Ваша задача подстроить ваши привычные продукты под этот шаблон.

Целлюлит -1. достаточное употребление воды.
2. с едой нужны ферменты, можно креон или эрмиталь 10 000
3. 4-5 раз в неделю применять добавить в рацион костный бульон
4. из питания исключить сахар и все сладости, фрукты уменьшит, исключить молочные и мучные продукты.

5. за 30-40 минут до тренировки л-карнитин 500 мг.
6. вит С по 500 мг 2 раза в день. Только не аскорбиновая кислота (нельзя!), а аскорбат кальция, магния.

в 1 фазу цикла:
самомассаж сухой щеткой, можно чередовать с кремами с кофеином (можно любой крем + добавить молотый не сваренный кофе, размешать и сделать скраб) / Thalasso siberica кульдурские термы, горячий крем

2 фаза цикла:
крем венотоник наносить на ноги, живот (троксевазин, венарус, вазокет и т. д.)
контрастный душ.

Анастасия, про особенности в питании нужно предупреждать любого врача, с которым вы общаетесь.

Нет,100 г углеводов - это постоянное питание.

Но вы не сможете наедаться на данном варианте питания при отсутствии мясных продуктов.

При составлении рекомендаций я исходила из традиционного рациона.

Немного переделаю для вас:

питьевой режим сохраняется.

Целлюлит
-1. достаточное употребление воды.
2. с едой нужны ферменты, можно креон или эрмиталь 10 000
3. омега 3 по 3 гр в сутки
4. из питания исключить сахар и все сладости, фрукты уменьшит, уменьшить максимально, насколько это возможно мучные продукты.
5. использовать достаточное количество правильных жиров.
В среднем это 1 столовая ложка масла в овощи хотя бы 2 рза в день + орехи.

заменить костный бульон можно, но сложно. Это бады с коллагеном и эластином.

еще варианты -
https://themindfulbeauty.com/recept-veggi-bulona/
https://ru.iherb.com/blog/vegan-bone-broth/260 

Анастасия, вместо желатина можно покупать коллаген? Он есть в виде биодобавок.

И да, в настоящее время огромное количество исследований, подтверждающих, что вариант питания LСHF, со сниженным количеством углеводов более качественный.

Но тут кому что и подбирать всегда нужно индивидуально.

Выпадение волос? Насколько сильно, как давно? Обследование проходили?

А брови не становятся реже?
вы вообще хоть какое-то обследование проходили?

Я имела в виду, было ли прореживание бровей тоже, когда ресницы и волосы выпадали?

Анастасия, тогда это не то, о чем я думала). Иначе это бы заметно в зеркале. Тогда все ок)