Боль в пояснице, отдающая в низ живота

Здравствуйте, после физической нагрузки (труд в не оч. Удобном положении) и возможно небольшого переохлаждения, начал по утрам болеть пояснично-крестцовый отдел. В течение дня не болел. Так прошла неделя, потом стал побаливать низ живота, и я стала мазать спину вольтареном. Но вчера довольно сильно чихнула - и прям в это мгновение боль в спине ужасно усилилась и уже сутки не проходит. Плюс стал сильнее болеть и как бы напрягаться низ живота (вдоль пахов и сам низ), иногда боль отдает в пах или ноги, но основная локализация боли в снизу спины и вверху таза прям где кости прощупываются. Одновременно с болью и напряжением живота началось сильное периодическое вздутие живота.
Приняла вчера нурофен, потом ношпу, потом парацетамол и супрастин - не сильно помогло. Больно стоять, сидеть и особенно наклоняться. Боль стихает лежа на спине или животе. Тепло не сильно помогает.
Сегодня с утра выпила пенталгин - стало получше чем было, но совсем боль не прошла конечно.
1. Что мне принимать дальше? Диклофенак свечи? (хотя боюсь его побочек). Пенталгин продолжить? Витамины В, С? Или что-то другое?
2. Можно ли совмещать прием нвпс внутрь с мазями нвпс (например пенталгин таблетки вместе с вольтарен гель или пенталгин гель (на основе кетанова)? Не будет ли передозировки нвпс и побочек?
3. Что еще нужно: греть? Массаж больного места? Покой или небольшая физкультура?
Когда продувало шею или верх спины всегда помогало тепло, массаж и вольтарен, но здесь наверно что-то другое? Посоветуйте пожалуйста! Спасибо!
На всякий случай высылаю снимок рентген (3 года наз сделан), где видно позвоночник (там вроде искривление есть)