Стучит болит хрустит плечо и колено

Здравствуйте, у меня 2 проблемы, первая это стук в левом колене, я занимаюсь тяжёлой атлетикой, я взял перерыв неделю и в сарае ударился об гвоздь коленом он немного зашёл туда совсем. Ну была обычная рана. Потом на следующий день плавал. И на следующий день начался стук в колене при разгибании было очень больно ходить. Я не тренировался несколько дней и потом начал и оно вроде прошло. Щас я тоже не тренируюсь месяц и уже как 3 дня начался этот стук. Сегодня утром было слегка, а под вечер уже сильно. Ходить больно. И каждый раз когда полночью разгибаю ногу колено стучит. Кажется что завтра вообще не смогу ходить. Ну стука не было месяц где то ну боль пропадала. Скажите пожалуйста что это может быть? И что делать?
Вторая проблема это правое плечо, я делал жим лёжа год назад летом, и когда ставил штангу на стойки почувствовал что то в плече. Когда встал начало болеть. Потом все прошло, прошло месяца два, я делал упражнение рывок, ну поднимал штангу над головой широким хватом вес был не большой 35 кг, и почувствовал боль в плече небольшую. Не обратил внимания и дальше тренировался. И так постепенно было хуже и плечо начало щёлкать и стучать. Когда я поднимал штангу плечо могло так щелкнуть что было очень больно. И от боли я не мог где то секунд 30 поднять руку в верх. Потом я поехал к массажисту, прошло несколько месяцев, и когда я поднимаю штангу оно бывает щёлкает бывает нет, ну щелчки не большие я их не чувствую почти. Массажист мне давал упражнения но когда я их делал мне кажется было хуже. А когда я перестал все это делать лучше. А то что хрустит он сказал это уже приобретённое. 3 месяца назад я начал подтягиваться и заметил что когда я опускаюсь в них ну полностью разгибаю руки оно стучит. Бывают дни когда стука нет, но редко. А хруст ит постоянно и бывает болит. Что это может быть скажите пожалуйста, и что делать?