Страх собак, мышей. Как помочь себе

Здравствуйте, мне 24 года, у меня страх собак с детства, не знаю почему, не боялась только одну собаку в деревне, она была добрая и спокойная.
Страх был не такой сильный
Но ровно два года назад меня сильно облаяла собака хозяйская, человек просто смотрел, как я боялась. На этом в принципе и прошло. Ровно два месяца назад, меня снова облаяла собака небольшая, минут 5 лаяла но потом девочки ее отозвали, после этого я стала очень сильно боятся и оборачиваться, смотреть по сторонам есть или нет собак. При возникновении в ногах ощущений покалывания и прочих, у меня варикоз, я думаю что меня могла укусить собака, если она пробежала, хотя и не подходила. Мне кажется я понимаю что меня никто не кусал, а психика как будто бы нет, так же и с мышами, боюсь лихорадки, бешенства, в этой ситуации я боюсь бешенства. Мыши бегали на прошлой работе, на новой вроде нет. Смотрю у себя на коже и обнаруживаю разные красные точки, пятна и начинаю переживать
После перенесенного гриппа мне кажется мой психический фон стал крайне ужасным, мог ли он еще повлиять? Как помочь хотя бы в данный момент себе. Какие книги почитать, техники для снижения тревоги. Я чувствую что мне надо обратится к специалисту, ну хотя бы сейчас используя как самопомощь. Еще забыла появилась бессонница, прерывный сон, если и удается поспать в лучшем случае 5 часов, либо с полной невозможностью уснуть и сном под утро кратковременное, либо вообще нет