Шейный лордоз уплощен

Добрый вечер! Делал МРТ шейного отдела позвоночника 3 января 2022 года, т. к были неприятные ощущения(хруст в шее, шум в ушах, головые боли). Были подозрения на ранний износ(дегенерация) межпозвонковых дисков. Но МРТ показало, что к счастью диски в норме. Но! Оказалось, что шейный лордоз уплощен. Как сказал врач, то это значит, что лордоз выпрямлен.
При просмотре видео на Ютуб я понял, что видимо наработал себе это нарушение осанки из-за того, что я часто сижу за телефоном с опущенной головой(к сожалению классика 21 века). В видео говорили, что у таких людей, как у меня часто передние мышцы шеи более сильные, а вот задние нет. Советовали заниматься укреплением длинных разгибателей шеи. Вопрос:
Как вернуть нормальный лордоз шеи? Правду ли говорил автор видео, что необходимо укреплять длинные разгибатели шеи? Или есть ещё какая-нибудь группа мышц, которые нужно закачивать? Заранее спасибо за ответ