После растяжки долго болит мышца

Доброго времени суток! Меня беспокоит следующий вопрос. Мне 20 лет, веду активный образ жизни, довольно таки прилично занимаюсь волейболом, и именно на тренировке получила травму - незапланированый шпагат в попытке достать мяча (растяжка имеется) закончился растяжением какой-то мышцы со внутренней стороны бедра. Изначально боль была ближе к коленной чашечке, то есть ниже. Бедра, со внутренней стороны. Произошло это давно, возможно в марте, а то и в феврале. Но через определенное время, где-то через месяц, когда я начала забывать об этой боли, при разогреве и растяжке услышала непонятный "чик" в ноге, который сопровождался острой болью. С тех пор боль растянулась и теперь не только в области коленной чашечки но и выше. Больно ходить по ступенькам. Сегодня после тренировки еле пришла домой. Когда принимала душ, обнаружила, что внутреняя верхняя сторона бедра опухла, затвердела и очень больно к ней прикасаться, при-чем не вся, а какая-то определенная мышца. Даже когда ровно стою, визуально видно отечность. Не знаю, что делать(. Если так будет завтра -ходить не смогу. Заранее спасибо.