Ноющие боли в пояснице, плечах, руках

Здравствуйте. Пока сделала просто рентген шеи и поясницы. В нашем городе нет ревматолога, а невролог ушла в отпуск, прописать лечение не кому. Ломит руки от плеча и до кистей, как правило, всегда перед сменой погоды, или от лишней нагрузки на руки, спина тоже в основном болит, когда приходится долго стоять на ногах, работа такая, боли не сильные, такое ощущение что зажат нерв, как бы пульсирует, максимум минуту и проходит, потом через какое то время время снова так же. Я пару месяцев назад сильно подвернула ногу, именно левую и упала на правое колено. После этого, через месяц начались слабые, периодические боли. Была у гениколога на узи, все в норме, так же делала узи посек, печени, в почках, слева же есть песок, в остальном все в норме. Щелчки в плечах и коленях присуствует, щелкунчик какой то, а не человек). Еще иногда появляется покалывание в ступнях и ладонях, но это только если я полулежа читаю. На мрт к сожалению пока нет возможности сьездить.

Скажите пожалуйста, мне бы хотелось узнать какую гимнастику лучше делать, для здоровья позвоночника, в инете информации много, лдаже и незнаю с чего начать. Раньше занималась спортом, два года как бросила, хочу заново начать, но боюсь навредить нагрузкой.

Спасибо вам за ответ!