Не умею злиться

Здравствуйте! Недавно осознала свою большую проблему: когда кто-то нарушает мои личные границы, ведёт себя неуважительно, или просто ситуация выходит из-под контроля, моя обычная реакция - слёзы, а не злость, как этого требуют обстоятельства. Я резко вспыхиваю (раньше я считала это агрессией), но эта вспышка тут же превращается в дрожащий голос и подступающие слёзы, что мешает мне отстаивать своё мнение, да и вообще заставляет выглядеть глупо. Мне всегда есть, что сказать, но, чтобы не разрыдаться от обиды, приходится сворачивать диалог и просто уходить. Я понимаю причины такого состояния: отношения с мамой, которая не терпит критики в свой адрес и часто просто не слушает меня, длительные отношения с бывшим молодым человеком, в которых мне приходилось на многое закрывать глаза из-за страха его потерять. Но что же делать теперь? Как заново научиться злиться и избавиться от плаксивости и беспомощности, которая так раздражает? Спасибо!