Нарушение сна при планировании ребенка

Здравствуйте.

Пройдите УЗИ-допплерографию сосудов мозга и шеи. Обычно бессоннице подвержены пожилые люди, так как у них имеются возрастные проблемы с сосудами мозга, тоже самое может происходить и с молодыми людьми, но уже по причине сужения мозговых или позвоночных артерий, поэтому это нужно проверить. Так же при бессоннице помогает психотерапия, гипноз. Только ищите именно такого психотерапевта, а не того кто выписывает лекарства.

За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед сном минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, (гормон сна), который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть.

Пару методик, позволяющих уснуть. Дыхательная методика. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью. Методика релаксации, начинайте с икроножных мышц, напрягайте их настолько, насколько хватит сил, а потом медленно расслабляйте их максимально, потом мышцы бедра, затем мышцы рук, начиная с предплечий мышцы живота, мышцы груди, мышцы шеи, и заканчивайте мышцами лица, затем полное расслабление всех мышц тела. Всё выполняете лёжа на спине а в конце принимайте удобную расслабленную позу для сна