0
Как утолить голод?
Спрашивает: Андрей
Пол: Мужской
Возраст: 23 года
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, есть ли какой-то безопасный способ перебить чувство голода?
Сейчас пытаюсь похудеть, но пару раз в месяц бывают дни, когда весь день мучает навязчивое чувство голода и ты не знаешь куда себя деть (особенно если ни чем не занят и, например, смотришь фильм какой-нибудь). Вода помогает утолить его на минут 20 и потом снова по кругу. Но на следующий день чувствую себя нормально.
Питаюсь в сутки 3 раза: в промежутке с 10 до 12 утра, с 13 до 14 и в 17 часов.
По калориям выходит где-то 1500-1700.
Удалось сбросить вес со 125 до 107 кг, но дальше пока особо не идет. Рост 175 см.
Серьезной физической активности нет, т. к. работа сидячая. В сутки прохожу где-то километров 7.
Сейчас пытаюсь похудеть, но пару раз в месяц бывают дни, когда весь день мучает навязчивое чувство голода и ты не знаешь куда себя деть (особенно если ни чем не занят и, например, смотришь фильм какой-нибудь). Вода помогает утолить его на минут 20 и потом снова по кругу. Но на следующий день чувствую себя нормально.
Питаюсь в сутки 3 раза: в промежутке с 10 до 12 утра, с 13 до 14 и в 17 часов.
По калориям выходит где-то 1500-1700.
Удалось сбросить вес со 125 до 107 кг, но дальше пока особо не идет. Рост 175 см.
Серьезной физической активности нет, т. к. работа сидячая. В сутки прохожу где-то километров 7.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
Снижение инсулина Диагноз метаболический синдром СПКЯ, повышенный так же инсулин составляет...
Какой режим питания для инсулинозависимых? Уважаемый доктор. Мой муж диабетик 2 типа...
Похудеть не много Уважаемая Елена Владимировна. Мне бы хотелось не много привести...
Снижение веса после родов Подскажите пожалуйста что нужно предпринять для снижения...
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Как похудеть при коксоартрозе У моей дочери проблема с весом, она всегда была полненькой...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Питание при преддиабете Доктор, хотелось бы у вас уточнить,
1. как нужно питаться...
Анорексия и борьба Подскажите пожалуйста можно ли у вас получить консультацию, я страдаю...
Тяжело что-то делать Пошел сегодня мытся и понял что мне уже не уютно сидеть в ванне,...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Разнесло после родов После родов мягко говоря разнесло. До родов весила 47-49 кг,...
Ожирение 4 степени, повышенное давление, варикоз, болт в суставах Уважаемый доктор....
Диета против болей в суставах На данный момент я вешу 66 кг при росте 164 см. Хотела...
Похудение и аритмия Мне 31 год, рост 165 см, вес 96 кг. Также у меня проблемы с сердцем...
Достаточно ли кардио 2 раза в день Скажите пожалуйста достаточно ли кардиотренировок...
4 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Андрей 2019-12-10 19:24
Если это важно, по анализам все в порядке. Сахар и тому подобное в норме.
0
Андрей, самый безопасный способ - только самоконтроль. Идеально - найти себе хобби, чтобы не было возможности ничего не делать.
. Если крайне тяжело - уйти подальше от холодильника и магазинов - в парк, например.
И еще.
проконтролируйте свой пищевой дневник. Сильное чувство голода бывает, если в предыдущий прием пищи был избыток углеводов, по крайней мере, больше, чем вам нужно.
. Если крайне тяжело - уйти подальше от холодильника и магазинов - в парк, например.
И еще.
проконтролируйте свой пищевой дневник. Сильное чувство голода бывает, если в предыдущий прием пищи был избыток углеводов, по крайней мере, больше, чем вам нужно.
0
Платная консультация
Андрей 2019-12-10 21:28
Понял, спасибо.
И еще такой вопрос: может есть какие-то готовые рационы, чтобы не заморачиваться о том, что можно приготовить, а что нельзя?
И еще такой вопрос: может есть какие-то готовые рационы, чтобы не заморачиваться о том, что можно приготовить, а что нельзя?
0
Андрей, я не делаю готовых рационов - не оправдали себя. Трудоемко, для меня огромное количество времени, не соответствует стоимости.
Да и у каждого своя продуктовая корзина.
как примерно:
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
3. Хлеб 2 сорта с отрубями 1 кусочек в день на обед.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. На завтрак 120-130 гр мясо/рыба /яйца (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
если голодно - на завтрак и/или обед - крупу/пасту 3-4 столовые ложки.
Да и у каждого своя продуктовая корзина.
как примерно:
1. завтрак через 40 минут после подъема
2. Убрать картошку, уменьшить вареные морковь и свеклу.
3. Хлеб 2 сорта с отрубями 1 кусочек в день на обед.
4. пить за 30 минут до еды 1 стакан воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
Еду жидкостью не запивать.
не пить после еды в течение 2х часов.
5. На завтрак 120-130 гр мясо/рыба /яйца (вареное/ запеченое/тефтели. Только не жареное.) + 70-80 гр зелени + 200 гр овощей (сырые, тушеные, запеченые). + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - 100-110 гр мясо/рыба + 2-3 столовые ложки гречки/бурого или черного риса/киноа/маш/чечевица + 200-250 гр овощей + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченые + + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
8. Перекусы - 0
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
если голодно - на завтрак и/или обед - крупу/пасту 3-4 столовые ложки.
0
Платная консультация