Как облегчить состояние при артрозе коленного сустава 1-2 стадии

Здравствуйте, коленки начали беспокоить давно, но быстро и само проходило, хуже стало этим жарким летом (жара, отпуск, постоянно дома- малоподвижный образ), я подумала что из-за этого возникли сначала в правой коленке, а затем и в левой неприятные ощущения-напряжения. Правое колено всегда хрустит когда иду по лестнице. И тут эти ощущения возвращаются 12 марта, 8 дней назад, опять в правой коленке. Чтобы отвлечься от этих неприятных ощущений-делаю тугую повязку. В поликлинику к ортопеду записи нет. Сплю нормально, когда только просыпаюсь, первые минуты кажется сто все нормально, но стоит походить и неприятные ощущения напряжения и стягивания усиливаются. Правая нога сгибается плохо и чуть чуть. Сижу с вытянутой ногой. По лестнице ходить тяжело. Приходиться по одной ступеньке перебирать, нагрузка большая на левое колено и оно сейчас начинает побаливать. Записалась все таки к платному ортопеду, сделала рентген. Он показал артроз 1 стадии, врач еще потом посмотрела диск и сказала что первая стадия переходящая во вторую, уже какие-то шипы. Прописала гомеопатию в уколах (я шокирована, у меня паника- лечение толковое не назначили) Помогите пожалуйста, как быть? Еще врач сказала что сейчас уже нужно делать упражнения (я читала что можно когда ремиссия) и постоянно твердит об ортопедических стельках, что они могут исправить ситуацию и лекарствв не понадобятся.