Хруст в позвоночнике

Здравствуйте, после массажа на расслабления мышц спины легла на кровать положив подушку под голову так что, голова тянуло позвоночник вверх, а таз тянул в другую при этом почувствовала как он растянулся до хруста и заснула в таком положении на 2-3 часа. Проснулась в поту с трудом могла поднять руки и ноги и при повороте спины как будто позвоночник был не жесткой структурой, а слишком подвижным и легко скручивался, что сложно было подняться. Сейчас вроде полегче, но теперь при наклонах туловища и незначительных движениях раздается негромкий хруст в самом начале позвоночника в грудном отделе и в шее. Раньше такого не было. Чувствуется небольшое жжение вдоль позвоночника, но без боли. Могла ли я таким образом находясь долго в растянутом положении нарушить натяжение или подрастянуть связки позвоночника? Что можно сделать чтобы вернуть позвоночник в прежнее состояние. Спасибо.