0
Суточная норма калорий в 13 лет подростку
Спрашивает: Арина
Пол: Женский
Возраст: 13 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, хочу узнать свою стуочную норму калорий. В интернете полным полно статей с готовым калоражем, но они все абсолютно разные (кто-то предлагает питаться на 1000 ккал, а кто-то на 2500ккал)
Я девочка 13 лет, рост 158 см, а вес 42 кг. Тип телосложения мезоморфа, обмен веществ вполне хороший (не набираю при резком профиците, достоточно быстро заживают ушибы, раны и все такое)
Хожу каждый день 18 тыс. Шагов, где сжигается не меньше 400 ккал, делаю утреннюю зарядку, занимаюсь кардио тренировками 30 минут 4 дня в неделю, а также занимаюсь тренировками на мышцы кора 3 раза в неделю. Иногда делаю себе отдых 1 день в неделю (воскресенье)
На данный момент питаюсь на 2150 ккал и хочу добавить, что когда я питалась на 2060 ккал при таких же нагрузках у меня был небольшой отвес за неделю в 200 грамм.
Прошлым летом питалась на очень низком калораже в 700-900 ккал из-за неправильного похудения, которое продолжалось примерно 2-3 месяца и теперь хочу восстановить здоровье. У меня также пропали месячные из-за этого похудения, сейчас стараюсь вернуть.
Надеюсь информации хватает, жду ответа:)
Я девочка 13 лет, рост 158 см, а вес 42 кг. Тип телосложения мезоморфа, обмен веществ вполне хороший (не набираю при резком профиците, достоточно быстро заживают ушибы, раны и все такое)
Хожу каждый день 18 тыс. Шагов, где сжигается не меньше 400 ккал, делаю утреннюю зарядку, занимаюсь кардио тренировками 30 минут 4 дня в неделю, а также занимаюсь тренировками на мышцы кора 3 раза в неделю. Иногда делаю себе отдых 1 день в неделю (воскресенье)
На данный момент питаюсь на 2150 ккал и хочу добавить, что когда я питалась на 2060 ккал при таких же нагрузках у меня был небольшой отвес за неделю в 200 грамм.
Прошлым летом питалась на очень низком калораже в 700-900 ккал из-за неправильного похудения, которое продолжалось примерно 2-3 месяца и теперь хочу восстановить здоровье. У меня также пропали месячные из-за этого похудения, сейчас стараюсь вернуть.
Надеюсь информации хватает, жду ответа:)
Похожие и рекомендуемые вопросы
Калории в сутки Я определил суточную норму калорий для себя.
при сжигании калорий...
Расчёт суточной нормы калорий для поддержания веса после похудения Я жил 3 месяца...
Необходимая норма калорий для уменьшения обьемов Подскажите пожалуйста. Задалась целью...
Не могу похудеть, как убрать жир с живота Мне 34 года, мой рост 173, вес 71 кг.
Лет...
Боюсь кушать более 1000 ккал в сутки. Хочу похудеть Боюсь кушать больше 1000 ккал...
Хочу похудеть на 8-10 кг Очень хочу похудеть на 8-10 кг. Мой рост 175, вес на данный...
Суточная норма калорий Подскажите пожалуйста, хочу рассчитать норму ккал в день по...
Нормы калорий Сегодня я сдуру сьела 6 огромных яблок гренни смит, ложку меда (не знаю...
КБЖУ суточный За 9 мес я скинула 23 кг, это мало, начинала со 109.8, сейчас 86.5....
Похудение на 1200ккал После родов спустя год вес стал 80. Решила худеть, питаюсь на...
Похудение, кбжу Меня зовут Алексей. Рост 180, возраст 28. Я худею с лета 2019 года....
Калораж, БЖУ- как правильнее рассчитать и что мне подойдёт? Хочу задать Вам один вопрос....
Не могу высчитать норму калорий Дорогой доктор!
Моему сыну год и 2 мес. После родов...
Вечные срывы и лишние кило Проконсультируйте меня пожалуйста. Мне 27 лет. До 25 лет...
Утолщение правой оба Прошел УЗИ сонных и бедренных артерий, нашли утолщения в области...
Кружится голова при похудени Я решила похудеть к лету. В мой рацион входят: овсянка,...
Диетическое питание. Мой рацион Имею большое желание похудеть на 5 - 10 кг. Мой рацион...
Правильно ли я действую? Мне 25 лет. Рост 172, первые роды 2010г и вторые роды-двойня...
ПОХУДЕНИЕ Начну с того, что я просто в шоке. Мне 45 лет. В 35 весила 52 кг. И вот...
Рационально ли питание от тренера в 700-900 калорий? Я при росте 170 вешу 79 килограмм....
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Арина, добрый день.
До 18 общение только с разрешения и присутствии родителей, написанное мной не заменяет полноценной очной консультации врача.
На редкость продуманное отношение к здоровью). Надеюсь, качество и количество тренировок контролируете у профессионального тренера, т. к. по возрасту не все разрешено.
Согласно калькулятору, суточная потребность при данной физической активности от 2060 ккал при высокой и до 2240 ккал при очень высокой физической нагрузке. Соответственно, для набора веса к 2060 ккал необходимо добавить 200-250 ккал в сутки.
Учитывая нарушение цикла, необходимо правильно распределять БЖУ - жиры около 75-85 гр в сутки (нерафинированные, не дезодорированные масла в готовые блюда, сливочное масло, 1-2 желтка в день, 5-7 гр сала в день при желании в первой половине дня), белок около 80-85 гр в день как животного, так и растительного присхождения, сотальное - сложные углеводы.
До 18 общение только с разрешения и присутствии родителей, написанное мной не заменяет полноценной очной консультации врача.
На редкость продуманное отношение к здоровью). Надеюсь, качество и количество тренировок контролируете у профессионального тренера, т. к. по возрасту не все разрешено.
Согласно калькулятору, суточная потребность при данной физической активности от 2060 ккал при высокой и до 2240 ккал при очень высокой физической нагрузке. Соответственно, для набора веса к 2060 ккал необходимо добавить 200-250 ккал в сутки.
Учитывая нарушение цикла, необходимо правильно распределять БЖУ - жиры около 75-85 гр в сутки (нерафинированные, не дезодорированные масла в готовые блюда, сливочное масло, 1-2 желтка в день, 5-7 гр сала в день при желании в первой половине дня), белок около 80-85 гр в день как животного, так и растительного присхождения, сотальное - сложные углеводы.
0
Платная консультация