Спазм мышцы в пояснице или какое-то уплотнение?

Здравствуйте, мне 22 года, 10 дней назад поясница начала как-то уставать к концу дня, с каждым днем уставание нарастало и было уже с самого утра. Решила выполнить упражнения при остеохондрозе поясницы растягивающие, при отведении правой ноги вовнутрь на 45 градусов и отведении в исходное положение схватило спину справа жгучей болью, схватки повторялись около минуты (сейчас они иногда бывают с утра если плечи назад расправлю или спину как-то подвину не так).
На приеме невролог поставила люмбоишиалгия справа, деформирующая дорсопатия, пояснично-крестцовый остеохондроз. Прописали мелоксикам 7.5мг 1 раз в день (5-10дней). Сирдалуд на ночь 2 мг. Омепразол, Нейромультивит. Также я обнаружила в области поясницы уплотнение (оно скорее всего и раньше было года 2-3 назад, но я думала что это почка). На приеме на вопрос о уплотнении в пояснице сказали, что это мышца напряглась и это ее защитный механизм. Но это уплотнение у меня давно, может ли мышца быть напряжена так долго? . И сегодня уже 6 день таблеток, изменений нет, также к концу дня если работаю поясница очень устает, по утрам если резко что-то сделаю плечами или подвинусь в кровати начинаются легкие схватки справа. Верен ли диагноз и что за уплотнение на спине? Пройдут ли схватки, смогу ли я снова двигаться нормально без боли и заниматься упражнениями? Также невролог сказала, что потом назначит массаж, но разрешен ли он при уплотнении? При пальпации оно не твердое и не болит при надавливании
Фотографии уплотнения приложены, также есть фото рентгена поясницы, но они за 2019 год. (сейчас делать рентген не могу, тк совсем недавно делала рентген для шеи)