1
Рацион питания для тренера
Спрашивает: Анжела
Пол: Женский
Возраст: 22 года
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что необходимо иметь в рационе питания и какие витамины пить, для мужчины 24 года, вес 80, рост 182 для набора массы, потому что очень сильно похудел и есть в принципе много, есть редко но много, потому что работа такая что не всегда может поесть обед, восполнять пытается в ужин. Работает тренером водных программ в фитнес клубе.
Категория: Нутрициолог
Похожие и рекомендуемые вопросы
Питание при высоком сахаре, холестерине Меня зовут Татьяна. Мне 58 лет. Прошли медицинский...
Внезапный набор веса в течение 2-3 лет Елена Владимировна! До рождения четвертого...
Очень хочется изменить жизнь путём корректировки рациона:) Хочу скорректировать свой...
Снижение веса при поликистозе/ необходимые анализы Елена Владимировна!
У меня поликистоз...
Как сбросить вес Подскажите как сбросить вес и каким он у меня должен быть? Мой рост...
Неконтролируемый набор веса В ноябре 2018 года случился ишемический инсульт. В результате...
Питание уром перед физ нагрузкой Елена. Читала что перед тренировками нужно обязательно...
Вес встал. Питание правильное Помогите разобраться! Уже к новому устала читать все,...
Вес встал, питаюсь правильно Помогите разобраться! Уже к новому устала читать все,...
Помогите с диетой После родов набрала вес. Мне 38 лет. Очень хочу похудеть. Сейчас...
Как можно избавиться от избыточного веса Мне 27 лет. Вес 88 кг. Очень много двигаюсь....
Проблема набора веса Меня беспокоит проблема нехватки веса, уже на протяжении многих...
Проблема набора веса Меня беспокоит проблема нехватки веса, уже на протяжении многих...
Как похудеть? Меня зовут Лера, мне 13 лет, рост 164, вес 60 кг. С детства я всегда...
Корректировка питания и физической активности, лишних 20 кг Проконсультируйте, пожалуйста,...
Пищевая зависимость и желание похудеть больше чем на 15 кг У меня достаточное большое...
Хочу сбросить 10 кг Мой вес 72 кг, рост 168см. Рожала 2 года назад с весом 73 кг....
Стоит вес на сушке Доктор! Мой рост 165 см, вес сейчас 57.700. В тренажерном зале...
Рацион питания для подростка Я участвую в конкурсе Большая перемена; моё задание -...
Рацион питания Мне 38 лет, рост 180, вес на данный момент 68 кг. Хотя Вы скажете:...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Анжела 2023-05-18 14:59
Здравствуйте, не знаю. После армии в 2020 году спад веса пошел, раньше был поздоровее. Но проблемы, которые описала выше именно пол года назад примерно начались
0
Анжела, поскольку вес снизился не желанию мужчины, то начинать нужно с выяснения причины, почему вес уходит.
Начать с простого - калорийность рациона.
Приложение FATSECRET - подсчитает калорийность, клетчатку, БЖУ.
Если есть дефицит калорий, то его и нужно будет устранять.
Если речь идет о каком то заболевании, то необходимо будет пройти лечение.
" работа такая что не всегда может поесть обед, восполнять пытается в ужин" - эта ситуация требует исправления.
минимум - 3х разовое питание.
ПОлноценный завтрак (белки, сложные углеводы и жиры. НАпример: 2 яйца+ крупа+салат+растительное масло в салат) , перерыв на обед 20-30 минут - подразумевает планирование тренировок на работе (например мясо +крупа/паста/бобовые +салат+растительное масло в овощи)
уже ужин будет более сбалансированным - овощи, сложные углеводы. Белок, например, рыба, опционально.
между тренировками можно сделать перекус- орехи, авокадо/гуакамоле с тостом и тд. Без быстрых УВ.
Начать с простого - калорийность рациона.
Приложение FATSECRET - подсчитает калорийность, клетчатку, БЖУ.
Если есть дефицит калорий, то его и нужно будет устранять.
Если речь идет о каком то заболевании, то необходимо будет пройти лечение.
" работа такая что не всегда может поесть обед, восполнять пытается в ужин" - эта ситуация требует исправления.
минимум - 3х разовое питание.
ПОлноценный завтрак (белки, сложные углеводы и жиры. НАпример: 2 яйца+ крупа+салат+растительное масло в салат) , перерыв на обед 20-30 минут - подразумевает планирование тренировок на работе (например мясо +крупа/паста/бобовые +салат+растительное масло в овощи)
уже ужин будет более сбалансированным - овощи, сложные углеводы. Белок, например, рыба, опционально.
между тренировками можно сделать перекус- орехи, авокадо/гуакамоле с тостом и тд. Без быстрых УВ.
0
Платная консультация