Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Как можно избавиться от избыточного веса

Спрашивает: Яся8924
Пол: Женский
Возраст: 27
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, мне 27 лет. Вес 88 кг. Очень много двигаюсь. На месте почти не сижу. До беременности была стоячая работа. Сейчас в декрете. Постоянно занимаюсь с ребенком. Пыталась похудеть, сидела на диете, но лишний вес всё равно возвращался. Сдавала анализ на сахар, всё в порядке. Воды пью литра 2 в день. Подскажите пожалуйста, что можно сделать в моём случае? Заранее спасибо.
Категория: Диетолог
Добавлен: 3 октября 2017 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Ожирение по болезни У меня проблемам с весом. С начало была киста на правом яичнике,...
Помогите с диетой После родов набрала вес. Мне 38 лет. Очень хочу похудеть. Сейчас...
Снижение веса Мне 17 лет. Рост 173.5, вес 85. Хочу сбросить вес хотя бы до 65. Что...
Похудение Мне 45 лет. Вес 120 кг при 174 см роста. Очень хочется похудеть так как...
Хочу сбросить 10 кг Мой вес 72 кг, рост 168см. Рожала 2 года назад с весом 73 кг....
Не получается похудеть В своё время похудела на 20кг по системе Монтиньяка. 6 лет...
Как мне сбросить лишний вес? Мой рост 184см, вес 85-87 кг, я очень хочу похудеть,...
Хочу похудеть помогите Я обычный школьник, у меня нету особо время на всякие спортзалы,...
Повышенный вес У меня лишний вес. Я хочу похудеть на 10 кг мой рост 174 а вес 85....
Большой вес у ребенка Дочке 1.3 вес 15 кг. На вид не скажу что полная но выглядит...
Вернуть вес! Хочу спросить у вас совета. После родов не могу прийти в прежний вес,...
Сильное вздутие Мне нужна ваша помощь дело в том что у меня сильные проблемы с кишечником...
Спорт и диета не помогают при похудении Я не могу никак похудеть. Мне 21. Вес 61 при...
Вес перестал снижаться что делать У меня такой вопрос? В общем я в течении года похудела...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...
Мой рацион питания Здравствуйте, начну с начала: с самого детства я всегда была очень...
Поправляюсь после диеты Мне 19, рост 173, вес 73-74. Хочу похудеть до 55-60, пробовала...
Помогите сбросить вес У меня такая проблема. Никак не могу сбросить вес. Ем мало....
Жировой гепатоз Уважаемый Леонид Александрович. Подскажите пожалуйста, можно ли,...
Режим питания в 1 год Ребенку 1,1 годика. В последнее время он установил себе свой...

5 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Юдина Алена Александровна
диетолог 2017-10-03 18:02
Здравствуйте Яся!
0
Юдина Алена Александровна
диетолог 2017-10-03 18:10
Спасибо за подробности о вашем уровне физической активности. Вы забыли указать еще рост. Дело в том, что одной физической нагрузки недостаточно для сброса веса. В первую очередь необходимо обратить внимание на питание. Для того, чтобы понять, почему вы не можете похудеть, напишите пожалуйста свой дневник питания за три дня. Т. е. - что вы едите, в каком количестве и в какое время. Можете по памяти или же подробно описать последующие три дня. Спасибо)
0
Яся8924 2017-10-04 02:01
Рост 160 см.
Утро: каша молочная или творог со сметаной, в обед суп (редко) или картошка тушеная с мясом (в мультиварке), полдник бутерброды, ужин: салат со свежих овощей, может быть картошка тушеная или пельмени (редко). Перед сном арбуз кушали.

Утро: каша молочная (ребенку утром готовлю), часов в 11 запеканка куриная с овощами и сыром, часов в 16 чай с 2 конфетами и в 19 часов кушали за столом (день рождения был) и кусочек тортика, не переедала.

Утро: салат (с капусты, кр. Палочки, огурца), обед-суп гречневый, часов в 17 картошка жареная (редко) и салат, на ужин суп (с обеда). Чипсы вечером.
Конечно сладкое присутствует. Позавчера съела три конфеты с чаем и вечером мороженое (марс). Вчера вечером тортик.
0
Юдина Алена Александровна
диетолог 2017-10-04 12:55
Здравствуйте Яся. Спасибо, за подробный отчет. Итак, по порядку: 1) В здоровом рационе питания должно быть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Что, в принципе, вы и делаете. 2) Две трети суточного калоража должны быть съедены в первой половине дня (на завтрак, первый перекус и обед). У вас по факту все с точностью наоборот. Первая половина дня занимает одну треть, а вторая половина дня - две трети суточного калоража. Т. е. - если ваши общие энергозатраты составляют 1600 ккал, то 1050 ккал вы должны съесть в первой половине дня, ну и 550 ккал - во второй. 3) "На лицо" - неправильный суточный набор продуктов и неправильное распределение пищи в течении дня. Если вы действительно хотите приблизить свой вес - к весу своей мечты, вы должны пересмотреть свои пищевые привычки и убрать из рациона питания: -все сладости, которые содержат сахар и белую муку из рациона питания (кроме черного шоколада с содержание какао не менее 80%; - изделия из сдобного и слоеного теста; - крепкие, жирные бульоны, молочные супы с манной крупой, белым рисом; - жирные сорта мяса, утку, гуся, копчености, копченые колбасы, мясные консервы;

- сладкие творожные сырки, сливки; - белый рис, манную крупу и макаронные изделия класса В;

- маринованные овощи;

- сладкие фрукты - виноград, бананы, хурму, шарон, а также варенье, конфеты, мороженое;

- жирные, острые и соленые соусы;

- виноградный и другие сладкие соки, лимонады на сахаре, соки в тетрапаках, фреши.

Ввести в рацион питания: -цельнозерновые крупы и цельнозерновой хлеб (гречка, пшено, перловая крупа, овес недробленый, рис нешлифованный, овсянка плющенная, киноа, амарант, булгур, рис дикий); -картофель кушать только в запеченном виде и не позднее обеда; -добавить белковые блюда (мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты, творог, сыр сычужный); -больше овощей (до 500 гр. В день); -1-2 фрукта в день. Еще хочу обратить ваше внимание на распределение пищи: -каши мы едим на завтрак и-или обед. На ужин каши не едим, если хотим постройнеть. На ужин мы едим только белковое блюдо и овощи в любом виде. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;

-фрукты старайтесь кушать в первой половине дня; -в каждом приеме пищи должно быть белковое блюдо (кроме фруктового перекуса). И еще один немаловажный момент - сон. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки. От сна тоже зависит, постройнеете вы или нет. С уважением - диетолог Алена Юдина
0
Яна Курилина 2017-10-04 13:06
Спасибо вам большое за консультацию. Удачного дня
1

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос