Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
0

Стоит вес на сушке

Спрашивает: Ася
Пол: Женский
Возраст: 29
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, доктор! Мой рост 165 см, вес сейчас 57.700. В тренажерном зале занимаюсь 2 года. В течение 4 месяцев набирала мышечную массу - с 53 кг до 59,5 кг. С 15 февраля начала "сушиться" (имеется в виду "мягкая" сушка, не профессиональная). Ем в день 1400-1480 ккал. Белка - около 90-115 г, жира 40-50 г, углеводов 140-160 г. Примерный нбаор продуктов: утром овсянка цельнозерновая с изюмом, семенем льна и орехами + фрукт + запеканка творожная, перекус - сыр/яйцо, обед - овощной салат с нерафинированным маслом+рыба/мясо, перекус - гречка/перловка/кукурузная каша, ужин - творог+банан/омлет+салат/рыба или мясо+ салат. Еще ем понемногу сухофрукты. Тренируюсь в зале 3 раза в неделю - силовые в высоком темпе. Сначала вес уходил понемногу, но стабильно. Потом неделю стоял. Я сделала загрузочный день, увеличив калорийность в 2 раза - и сразу ушло около 800 г (вода, я так понимаю). Сейчас вес стоит уже три недели как заколдованный (качнулся вниз до 57, потом опять 57.700). Почему так происходит? Из-за чего стоит вес? Как его столкнуть с мертвой точки? Советуют три варианта: еще снизить калорийность или добавить кардио и подождать, или неделю попитаться на поддержание веса (на 1600-1700 ккал), или сделать 1-3 загрузочных дня (на 2000-2200 ккал), чтобы организм отдохнул и "встряхнулся". Что посоветуете?
Еще два нюанса: 1. восстанавливаю сейчас менструальный цикл, пью Фемостон 2-10 (сбился из-за сильного стресса). 2. проблемы со стулом (на массе все было нормально), на диете - 2-3 раза в неделю, позывов нет вообще, дискомфрта не испытываю.
Надеюсь на ответ! И спасибо вам большое за вашу работу!
Категория: Диетолог
Добавлен: 11 апреля 2016 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Не могу скинуть вес У меня проблема: не могу скинуть вес. В свое время очень сильно...
Как похудеть? Меня зовут Лера, мне 13 лет, рост 164, вес 60 кг. С детства я всегда...
Сильное вздутие Мне нужна ваша помощь дело в том что у меня сильные проблемы с кишечником...
Диета для ребенка возраст 7 лет Моей дочери 7 лет. Рост 140 см, вес 46 кг. В 5 лет...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...
Застой веса. Как быть? Хотелось бы узнать, как сохранить вес и не потолстеть после...
Объясните как питаться пожалуйста Я села на дробное питание выходит 1300 калорий в...
Набирать ли вес? Мне 14 лет. Мой вес 48-50 кг при росте 161 см. Стоит ли мне набирать...
Скачет вес, нарушен метобализм Мне 14. Месяц назад я весила 51 кг при росте 164 см....
Диета для снижения веса в 13 лет Мне 13 лет рост у меня 165 и при этом я вешу 70 кг...
Полнота, большие объемы Мне 18 лет, вешу я 54-55 кг при росте 158 см. Вес мой меня...
Срывы с правильного питания Моя проблема в том, что я постоянно срываюсь с правильного...
Вес перестал снижаться Мой рост 168, вес 54 кг. 3 недели назад был 59 кг. Сейчас вес...
Лишний вес в 14 лет Мне 14 лет, рост 166, а вот вес не радует совсем. Он составляет...
Повышенное употребление белка. Вредно ли? Подскажите, пожалуйста, все началось с того,...
Повышенное газообразование с рождения Моя дочь с рождения мучается коликами и метеоризмами....
Хочу сбросить 10 кг Мой вес 72 кг, рост 168см. Рожала 2 года назад с весом 73 кг....
Не могу набрать вес Доктор. Я подросток, мне 16 лет. Рост 175 сантиметров, вес 53...

7 ответов

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-16 20:36
Добрый день.
Такое бывает, когда вес стоит, еще одна причина по которой он может остановиться -это когда организм уже не может дальше сбрасывать вес, у вас уже проблема -цикл-это может быть из за нехватки веса и витаминов, а запор- это первое чем вам надо заняться_если запор продолжается более 2 дней идет очень сильная зашлакованность организма и это уже опасно для здоровья. Срочно принимайте меры, он и не скинет вам вес-1 и основное УБРАТЬ ЗАПОР.
0
Платная консультация
Ася 2016-04-17 20:25
Спасибо большое за ответ! Цикл сбился из-за стресса, но может диета тоже повлияла, не знаю. А как избавиться от запоров, подскажите? Просто интересно, что когда ем больше, тогда нет проблемы. А так никакие кефиры-черносливы не помогают (При этом стараюсь питаться правильно - баланс БЖУ в норме, жиров ем не менее 45-55 г (рыба, масло, семечки, орехи).
0
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-18 11:10
Добрый день.
Запоры происходят от неправильного питания. Для того что бы вам подсказать что не так мне надо видеть все питание очень подробно напишите мне будем смотреть
0
Платная консультация
Ася 2016-04-19 10:33
До завтрака: стакан воды с 1 ч. л. натурального яблочного уксуса/долькой лимона (иногда +мед и имбирь).
Завтрак: Яблоко/киви/мандарин/0,5 грейпфрута. Овсянка цельнозерновая +изюм, отруби пшеничные, семечки/орехи, семя льна. Кофе с молоком без сахара. Домашняя выпечка (из творога, цельнозерновой муки, геркулеса, с минимум сахара или вообще без него и т. п.) - небольшой кусочек.
Первый перекус: яйцо всмятку/сыр/домашняя выпечка/немного творога + кофе с молоком/чай без сахара.
Обед: салат из свежих овощей (в зависимости от сезона - капуста, морковь, томат, огурец, редька, сырая свекла, шпинат) +
нерафинированное масло (около 3 ч. л.), иногда добавляю в салат семечки, семя льна, морскую капусту. Белки - курица/индейка/рыба и блюда из них (варка, запекание, жарка без масла, тушение). Иногда омлет/яичница. Иногда суп/борщ.
Второй перекус (перед тренировкой): каша гречка/перловка/кукурузная, пшенная каша, рис бурый. С маслом сливочным (5-10 г) или соевым соусом. Или с сыром. Если тренировки нет, могу не перекусывать, или съесть кашу в обед. Или съесть пару фруктов.
Ужин: маложирный творог (0,5%) + банан (иногда + сметана/кефир/молоко). Или омлет + салат. Или курица/рыба + салат.
Вечерний перекус: чай с 1-3 шт. Кураги/чернослива/сушеной груши или с ягодами (вишня, смородина) - 1/2 чашки.
В целом выходит в день: около 1350-1550 ккал. Белки - 90-110 г, жиры - 40-55 г. Углеводы - 145-175 г.
Чувствую себя комфортно. Питание травится. Жирную, тяжелую пищу не ем. Пью много жидкости - около 1 литра чистой воды, плюс в виде зеленого, травяного (ромашка, мята, ройбуш) чая, каркаде еще 2 литра, плюс 1-2 чашки кофе.
Очень жду ответа! И спасибо Вам!
0
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-19 12:05
Добрый день.
Яблоки киви. Орешки . не могут быть на завтрак-это перекус.
овсянка не более 2 раза в неделю
идеал завтрака-это цельнозерновая каша, свежий салат, белковое блюдо.
а на перекус уже фрукты.
на обед надо что то жидкое и салат
второй перекус у вас как обед а должен быть перекусом
ужин уберите банан. Творог не менее 2.5%жирности а не обезжиренный.
на 2 ужин -уберите грушу
по количеству углеводов жиров и белка нормально но неправильно распределение в течении дня меняйте и увидите разницу а от запоров на 2 ужин кефир и перемолотый семена льна
0
Платная консультация
Ася 2016-04-20 00:51
Спасибо! Но есть вопросы. Овсянка у меня и так цельнозерновая. Почему ее нельзя каждый день? А какую тогда кашу? Почему нельзя на завтрак в кашу добавить 2 ореха и изюм? И почему нельзя съесть яблоко утром? Яблоко не вместо завтрака, яблоко к завтраку.
Второй перекус - фрукты делать? Углеводный перекус (каша) ПЕРЕД тренировкой. В обычные дни его либо нет, либо фрукт, сыр. Банан на ужин ем только ПОСЛЕ тренировки - в качестве быстрых углеводов, чтобы закрыть углеводно окно.
Почему нельзя обезжиренный творог?
У меня получается так по БЖУ: утром в основном угли, в обед жиры/белки, в ужин - белки. Как нужно?
Извините, если много вопросов, просто хочу понять.
0
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-22 16:40
Добрый день
овсянка это слизистый продукт он вызывает воспалительные процессы, по этому его надо кушать только несколько раз в неделю. И УТРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ завтрак и разнообразный- каши гречневая, пшено,.
-орехи можно но полезней они будут на перекусе так само и яблоко. На перекус фрукты. Кефир. Свежевижытый сок. Цельнозерновой батончик. А банан имеет свойство притягивать и откладывать жиры в организм а вы его еще и на ночь.
0
Платная консультация

Поиск по сайту

Вверх ↑