Здравствуйте, мы Вас не знаем, авторизируйтесь или зарегистрируйтесь
1

Корректировка питания и физической активности, лишних 20 кг

Спрашивает: Ольга Иванова, Нижний Тагил
Пол: Женский
Возраст: 37
Хронические заболевания: Гипотиреоз, межпозвоночная грыжа поясничного отдела, экзема
Здравствуйте, проконсультируйте, пожалуйста, меня по питанию и физической активности.
Мне 37 лет, рост 164 см, вес 80 кг+/-0,5 кг.
Грыжу обнаружили после родов, скорее всего это последствия ношения ребенка на руках.
Гипотиреоз у меня обнаружили 3 года назад, я тогда весила 60-62 кг. Эндокринолог назначила препарат левотироксин 150 мг, сейчас перешла на эутирокс с той же дозировкой. Больше никаких лекарственных препаратов не принимаю. С тех пор мой вес только растет. 80 кг для меня критический вес, мне неудобно, появилась отдышка. Кроме того у меня постоянная усталость (зимой она усиливается, летом ослабевает), постоянная отечность всего тела, в последнее время я стала сильно потеть, экзему на руках не могу вылечить уже 2 года.
Рассказываю это потому, что может есть какая-то взаимосвязь гипотиреоза, компенсированного тироксином, со сниженным метаболизмом? Ведь раньше при не очень правильном питании и при примерно такой же активности вес так быстро не увеличивался.
Эндокринолог отправляет меня с экземой к дерматологу, с отеками к терапевту. Дерматолог отправляет к эндокринологу, терапевт назначала анализы - все в норме, кроме холестерина - немного повышенного до 6,5. Почки в норме. В результате с проблемой веса, потливости, усталости, раздражительности и отеками отправляет к эндокринологу. Гормоны сдавала по назначению гинеколога - все в норме. А невропатолог вообще сказала "смиритесь с постоянными болями и живите дальше")
Физическая активность, наверное минимальная, но пока нет возможности ее повысить. Работа сидячая, но за смену стараюсь 3-5 раз прогуляться по лестнице с 4 этажа до 1 и обратно, да и по комнате приходится немного передвигаться. Знаю, что это мало, но все же не совсем сижу на месте. После работы с ребенком прогулка минут 30-60, стараюсь не стоять на месте, а хотя бы ходить. 2 раза в неделю отвожу ребенка в музыкальную школу и 40 минут гуляю не спеша пешком. Летом часто катаюсь на роликах, зимой на коньках. Вес все равно растет. Только за последний год +8 кг!
Питание в последние 2 месяца:
- порции уменьшила в 2 раза.
- жареные блюда теперь готовлю редко. Любимую свинину за 2 месяца ела 1 раз, заменила ее тушеной говядиной. Когда очень хочется могу пожарить рыбу, но не часто. В основном рыбу запекаю в духовке. Любимую жареную картошку исключила совсем.
- выпечку (булочки, бутерброды с колбасой, блинчики с творогом) - иногда позволяю себе в первой половине дня. В основном это перекус на работе часов в 9-10. Без хлеба совсем не могу, но резко сократила его общее потребление за день, хлеб чаще черный.
- соусы, майонез, сметану и растительное масло я не люблю. Очень редко и в очень мизерных количествах добавляю в салаты. На ужин никаких соусов и масел. Сливочное масло не люблю, поэтому оно встречается на моих бутербродах тоже крайне редко.
- сладкое не люблю. Сахар только в утреннем кофе. В остальное время дня сахарозаменитель "фитпарад". Конфеты, торты и т. д. очень редко. Дома их вообще не ем, только в дни рождения коллег на работе.
- солености/копчености. Очень люблю, но сейчас позволяю себе это крайне редко.
- из напитков кофе с молоком (утром), редко черный чай, иногда зеленый листовой чай. В остальное время дня только вода, примерно 2 литра в день. На ночь кефир 1-2,5% жирности.
Примерное меню:
6.00 - таблетка эутирокса + 0,5 стакана воды (много воды нельзя с таблеткой)
6.30 - кофе с молоком и сахаром (2 маленькие чайные ложки на 330 мл)
9.00-10.00 кофе с молоком и сахаром + бутерброд с колбасой или сыром, либо блинчики, либо еще какая-то вкусная вольность)
12.30 - обед. Гарниры: пюре/макароны/гречка/рис + мясное: запеченная курица/рыба/ тушеная говядина/ очень редко сосиски + салат из овощей (огурцы, помидоры, белокачанная капуста, морковь) либо с капелькой оливкового масла, либо без заправки.
15.00 - только когда есть возможность: фрукт или йогурт.
18.00-20.00 - ужин. Разбег во времени объясняется разным приходом домой после работы/садика/муз. Школы. Но стараюсь поужинать до 19.30. Чаще получается. На ужин практически тот же обед, но гарнира меньше, салата больше. Иногда обхожусь говяжьим бульоном + кусочек вареного мяса.
Супы ем 1-2 раза в неделю, но всегда на ужин.
За 2 недели такого питания вес снизился на 1 кг веса, да и то мне кажется, что это ушла вода, т. к. отеки немного спали. Подскажите, пожалуйста, что еще убрать из питания, а что обязательно добавить. Знаю, что обязательно нужен белок, но яйца и творог не люблю. Стараюсь полюбить творог, но без сметаны он пресный, а сметана 15-20% мне кажется жирной. В каких безопасных продуктах еще есть белок?
И еще вопрос про "волшебные" таблетки) Прочитала, что лецитин полезен для ускорения обмена веществ. Так ли это и есть ли смысл пропить БАДы с лецитином? Есть ли еще какие-то более-менее безопасные препараты для снижения аппетита и ускорения метаболизма? Пробовала принимать микрокристаллическую целлюлозу в таблетках, но особого снижения аппетита не заметила.
Категория: Диетолог
Добавлен: 27 апреля 2016 года

Похожие и рекомендуемые вопросы

Время для последнего ужина Сижу на правильном питании. Завтрак- каша геркулесовая...
Вес перестал снижаться что делать У меня такой вопрос? В общем я в течении года похудела...
Снижение веса Мне 17 лет. Рост 173.5, вес 85. Хочу сбросить вес хотя бы до 65. Что...
Протеиновые коктейли и чай герболаив Я хотела бы узнать вредно ли принимать с правильным...
Как похудеть на 5-10 кг Помогите пожалуйста похудеть, хотя б на 5-10 кг. Мой рост...
Как убрать живот после родов В феврале 2016 года родила второго ребёнка, кормлю грудью....
Не могу потолстеть, низкий вес Мой вес составляет 43 кг. Желаемый результат 48кг....
Помогите понять причину полноты Доброго времени суток! Начну немного издалека, мне...
Не могу сбросить лишних 7кг очень долго У меня проблема с лишним весом. Рост 160см,...
Как похудеть? Меня зовут Лера, мне 13 лет, рост 164, вес 60 кг. С детства я всегда...
Пропали месячные после диеты После жесткой диеты у меня пропали месячные, уже второй...
Вернуть вес! Хочу спросить у вас совета. После родов не могу прийти в прежний вес,...
Хочу похудеть консультация Я очень хочу похудеть помогите вешу сейчас 80 кг при росте...
Правильное питание при работе в ночную смену Я работаю по графику-неделю в день, затем...
Никак не похудею консультация Я мама 2х детей младшей уже 1.9 года а я все никак не...
Вес стоит Ваш вопрос к доктору-диетологу: Добрый день, в детстве занималась спортом,...

3 ответа

Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-28 15:36
Добрый день.
Главное что вам надо следить строго за питанием и не нарушать его
-следить за тем, что бы не пропускать ни одного приема пищи, график
1. вода через 30 минут
-завтрак_который будет состоять из каши и салата с белковым блюдом (КОФЕ МОЖНО НА ПЕРЕКУС и без молока и сахара)
- через 3 часа перекус кисломолочные и фрукт или орехи,
-через 3 часа обед
-через 3 часа перекус
-3 чкаса ужин
и последяя еда за 3 часа до сна кефир 2.5% перед едой обязательно стакан воды.
Вы умничка что многое уже исключили .
вам надо еще научиться придерживаться графика и маленьких порций и все наладиться
1
Платная консультация
Ольга Иванова 2016-04-28 18:57
Здравствуйте! Спасибо, что так быстро ответили!
А что Вы скажите насчет БАДов для улучшения метаболизма? Есть ли в них хоть какой-то толк? Я понимаю, что это не чудо средство и помогать без контроля за питанием не будет. Но очень хочется хоть чуточку помочь организму разогнать обмен веществ, хотя бы в первое время, пока я сама адаптируюсь к новому режиму питания.
0
Петрик Владлена
диетолог 2016-04-29 10:54
Добрый день.
Самый надежный и действенный способ это сбалансированное и правильно подобранное питание если его нет то никакие бады не помогут, а бады надо быть уверенным в качестве и в составе, а сегодня это все не надежно.
0
Платная консультация

Поиск по сайту

Вверх ↑
Задать вопрос