Растяжение капсюльного-связочного аппарата левой стопы

Здравствуйте, 13.07.2016 я подвернула ногу, сначала нога не болела и не было отеков. В этот день я пошла позаниматься на стёр-тренажере мин 40. Ничего не болело и все было нормально. Утром не смогла встать - очень сильно кололо пятку, был небольшой отек. Поехала в больницу, сделали рентген. Перелома не было, врач поставил диагноз растяжение капсульно-связочного аппарата левой стопы. Назначил обезболивающие нурофен, мазь любую по типу Найз (я пользовалась Долобене) и минимальную активность в течении 2х недель. К обеду 14.07 отек стал значительно больше, нога покраснела с внутренней стороны и было много красных и синих маленьких сосудов. К 15.07 к ноге не могла даже прикоснуться - друзья посоветовали фиксатор с металлическими вставками. Стало немного легче. Две недели на ногу наступала в крайних случаях и при ходьбе надевала повязку. Через 2 недели уже ходила, но когда пришлось походить часик - наступать на ногу опять не могла несколько дней вообще. Сейчас хожу, взяла фиксатор тканевый - на ногу наступаю хорошо, но спускаться по ступенькам больновато. Хочу начать ходить на групповые занятия по pole dance и начать ходить на тренировки в зале, но боюсь что все может повториться. Когда я могу начать заниматься? Нужно ли мне дополнительное лечение (я за этот год уже третий раз в одном месте ногу подворачиваю)? Если да, то что нужно делать? Постоянного лечащего врача нет