Боль в пояснице, спине, ягодицах

Здравствуйте, во время и после тренировок растяжкой стали болеть ягодицы, при чем достаточно сильно, вот именно когда ноги "раздвигаю" например на шпагат, то боль отдает в эту зону, это стало беспокоить примерно 2 месяца назад. До этого и сейчас продолжает болеть поясница, также во время растяжки, когда наклоняюсь вперёд её прям тянет, ещё с этим постоянная проблема связана, что я не могу сейчас долго стоять или сидеть, начинает прям болеть поясница и хочет присесть, если стояла, либо лечь
После сна все проходит, до первого долгого стояния либо тренировки, вот на счёт тренировок прям мучает эта проблема, так как хочется сесть на шпагат, но вот эта боль в ягодицах не даёт нормально тянуться, и каждый день растяжка как будто по новой начинается, продвижения из-за этого особо нет
Возможно эти боли могут быть связаны с тем, что я примерно год назад ударилась либо копчиком либо в районе поясницы, так получилось что отклонилась назад на острый выступ, боль была достаточно сильная, но прошла быстро, так же может это быть связано с тем, что начала заниматься прыжками в воду, где у меня ноги очень часто "улетали" за спину при прыжке вниз головой и от этого была боль в спине. До прыжков не замечала особой боли в спине, могла по долгу ходить и всё было нормально
Вот беспокоит больше всего боль приблизительно в ягодицах, так как если например сейчас поднять ногу, то в той области боль
Что это может быть? Бросать растяжку не очень хочется, при этом перерывы от занятий я делала, боли все равно возвращались.