Упражнения на мышцы при шейном остеохондрозе

Здравствуйте, обращался к Вам очень давно (несколько месяцев назад) по поводу проблем с шеей (давление в шее, проблемы с глотанием, дыханием из-за шеи, отнимание рук), вы посоветовали делать упражнения на укрепление мышц, какие конкретно я не понял но нашёл для себя оптимальные, после которых хотя бы возникает облегчение: 1) встать с полностью ровной спиной, и поднять руки на 45 градусов в обе стороны, спустя две минуты все мышцы шейно-плечевого пояса начинает жечь и после этого возникает некое облегчение; 2) второе упражнение лёжа на плоской поверхности, поднимать шею, напрягая, на животе поднимая напрягаютстя и горят одни мышцы, лёжа на спине совсем другие мышцы, но при вот этих упражнениях, когда лёжа сильно гореть начинают мышцы возникает головокружение, сильное головокружение, что сидя всё просто едет, но длиться это минуту-две, правильно ли я делаю, или это даёт только отрицаетльный эффект?