Синдром навязчивости

Здравствуйте, хотелось бы проконсультироваться по поводу вот какой трудности.

Последнее время стал замечать, что усилились навязчивости (частое мытье рук, боязнь заражения, перепроверка закрыта ли входная дверь, перепроверка важных вещей (документов) . Раньше, когда- то ставили синдром навязчивых состояний лет 10 назад. Какое то время все было нормально более менее. И вот последний год опять. Понимаю, что вы скажите, что необходимо обращаться очно. Но все же хотелось бы услышать конкретные методики (действия) или методы, которые могут избавить от вышеуказанных навязчивостей. Или может ссылки на методы, литературу. Сам я искал видеоуроки и литературу по этой проблеме в интернете, но часто обучающие ролики или информация противоречит сильно "друг другу" (в разных источниках) по решению этой проблемы синдрома навязчивости. В основном рассказывается про проблему навязчивостей " причинения вреда кому то " и " навязчивый счет ". А по поводу " проверок", " перепроверок" значимых вещей. - почти нигде не говорится как с этим справиться. (методы, упражнения, методики и т. п.)
Если есть возможность, посоветуйте что нибудь из методов (может даже ссылки на информацию)
Спасибо.