Реабилитация после артроскопии

Здравствуйте. У меня вопрос по реабилитации после артроскопии. Диагноз заключительный клинический Деформирующий артроз 2ст. Подвывих надколенника 3 ст. Хондромаляция пателло-феморального сочления 3 ст. Гипертрофия тел Гоффа Операция: Лечебно-диагностическая артроскопия правого коленного сустава. Шов по Ямамото, аброзивная хондропластика доступных зон сустава, лаваж коленного сустава Сегодня 42-ой день после артроскопии. 4 недели полная демобилизация сустава с помощью ортеза фиксирующего и ходьба на костылях. 2 раза в течении 4-х недель откачивали жидкость из сустава. 1й раз с небольшим количеством крови 15 мл жидкости, второй раз 8 мл без крови. Далее в течении недели постепенный отказ от опоры вообще. Перешла на ортез с шарнирами. Чтобы ортез не сползал с ноги приходиться его туго фиксировать на ноге, после минут через 40-60 колено отекает как арбуз и ноет. 2 дня как отказалась от него, вообще не удобно в нем ходить ноге только хуже становится. Надела фиксирующую повязку. Лечащий врач особо не разговорчивый, сказал носить ортез с шарнирами и разрабатывать понемногу. А что и как выискиваю сама в инете. Нашла упражнения: 1. Делаю подъем вытянутой ноги вверх стоя и сидя по 10-15 раз каждые 2 часа. 2. Лежа на боку поднимаю ногу вверх. Колено сгибаю не более 30 градусов, дальше не могу, страх что внутри что то повредится. Особо ни чего найти не могу, центров по реабилитации рядом в диапазоне 100км нет. Что делать не знаю. Помогите, как начать реабилитацию? Когда можно будет сгибать колено, нужно ли делать усилие при сгибании и заставлять его сгибаться, не нарушу ли я сустав свой. Можно ли уже делать массаж и возможно ли самой сделать его или искать массажиста.
Спасибо.