Напряжение в шее, трудности с повседневными делами

Здравствуйте, я долгое время лежал пластом (9 месяцев), вследствие своих панических атак, с психическими проблемами разобрался, устал с кровати, потихоньку начал ходить, сейчас уже в принципе могу нормально длительнок время ходить в быстром темпе, но проблема в том, что у меня зажало шею, она всегда наклонена вперёд и вниз слегка, потому что мне так удобно держать позвоночник, по рентгену сказали что лордоз, лечения не нужно, по ощущениям весь день появляется сильнейшее напряжение и тупая боль в шее, что в какие-то моменты тяжело даже ходить и дышать. Эти симптомы в шее появляются, обычно если я долго нахожусь в неудобной позе или напрягаюсь, например с другом играл в армрестлинг, напрягся, и после этого на весь день сильнейшее напряжение в шее обеспечено, иногда начинает от этого напряжения болеть грудь, неметь руки, кружится голова, подозреваю что это остеохондроз, пытался делать упражнения, но как-то резко сделал и опять ннапасть, что можете посоветовать?