Как исправить последствия врожденной социофобии

Дравствуйте!

Я по сути врожденно боюсь людей, прежде всего боюсь крика на меня. Полтора года назад психиатром мне диагностировано тревожное расстройство.

Но в данном вопросе я бы больше хотел акцентировать внимание не на самой проблеме, а на последствиях.

Из-за этой ситуации я по сути всю жизнь был в социальной изоляции, весь детский сад и школу много стоял в сторонке от людей. В вузе был вроде бы и не прямо отшельник, но и до сильно активного регулярного общения не доходило, кроме парочки скучных людей, это общение было проблемным и меня совсем не удовлетворило.

По этой причине у меня почти полностью отсутствуют навыки общения, и не очень понятно, как их "догнать".

Также образовались чудовищные провалы в кругозоре. Образовались куча фильмов, которые смотрели все, но не смотрел я, куча музыкальных исполнителей, которых смотрели все, но не смотрел я. В итоге даже если бы даже присутствовали социальные навыки, по сути все равно было бы не о чем заговорить.

Интересные друзья отсутствуют. Поэтому когда перепадает возможность общения с интересными людьми, эмоции захлестывают, и я не удерживаюсь от задавания глупых вопросов, заведения глупых тем, а не глупые могут и не прийти на ум по вышеуказанным причинам(а может и не по этим).

Подскажите, пожалуйста, как все это можно исправить, в каком направлении искать способ исправления?

Слышал, что для появления социальных навыков могут подойти социально-психологически тренинги, но именно по данной формулировке запрос в гугле мне выдает только научные статьи о том, что это такое. Т. е. не очень понимаю, как найти такие тренинги