Исчез аппетит, как восстановить?

Здравствуйте, у меня проблема! Нужна помощь! Вообщем я занимаюсь онанизмом, девушки нет, но иногда воздерживаюсь от онанизма. И недавно я решил воздержаться на насколько дней, но наткнулся в интернете на порносайт, меня затянуло и я смотрел порнуху, естественно у меня произошёл сильный выброс адреналина, исчез аппетит. Но я понял, что оно и естественно. Я сильно хотел заняться онанизмом, был под сильным впечатлением голых девушек, но терпел изо всех сил, знал, что завтра смогу сделать онанизм, весь день был нервно возбуждён, постоянные бабочки в животе. В итоге не выдержал следующего дня и сделал онанизм, но остались негативные мысли о потери аппетита, я стал думать о нервном истощении, анорексии, что по телевизору показывают, страх становился всё сильнее. Потом у меня дедушка умер от рака мозга вроде, у него не было аппетита и не принимал пищу, это у меня усилило страх ещё сильнее, теперь у меня во рту сухо, кушать иду со страхом, еле как проглатываю пищу. Такие явления у меня были в 2009,2010,2011 году и тд., но потом проходили. Я крайне напуган! А вдруг это хана? Есть ли способ снять нервное напряжение? Может дыхательное упражнение или валериана?