Болит спина потянул

Здравствуйте, Здравствуйте, у меня такая ситуация, у меня сильно схватило спину в пояснице, я сделал резкое движение и очень сильная боль пошла по пояснице, по ногам, не мог даже пройтись, очень было больно, до этого у меня в пояснице были боли, но не прям такие что нереально было ни сидеть ни лежать, грыж нет, но почему то побаливало в пояснице, не мог именно сидеть ровно, не мог наклоняться нормально. А сейчас из за того что не правильно повернулся, то теперь и сидеть не могу, больно очень ходить, болит уже 3 дня, посоветовали поколоть «укол бойко» обезболивающие, на утро и под вечер, становится легче, а потом снова болит как и болело, острая боль. Я не знаю что делать, потому что к врачу нет возможности поехать, нахожусь в горах, может какое то обезболивающие или что посоветуете в таком случае делать, мне ехать нужно в поезде в сидячем положении 5 часов. (