Бессонница и тревога

Здравствуйте!
С 15 лет периодически испытываю проблемы со сном. Они то появляются, то исчезают на полгода-год.
Сам по себе человек я мнительный и беспокойный.
Практически всегда встаю по ночам, но в большинстве случаев благополучно засыпаю. Занимаюсь спортом, нахожусь в хорошей физической форме. Веду свой бизнес, ситуации бывают стрессовые. Может быть поэтому на данный момент наступило обострение моей бессонницы. Выражается в следующем: хорошо засыпаю, но через 2-3 (обычно в 2-30 или около 4-х утра) часа просыпаюсь и не могу заснуть. Причем просыпаюсь с мыслями, что не смогу до утра заснуть Засыпаю под утро часов в 6-7, но сон очень поверхностный. И так на протяжении 5 последних дней.
Чувство разбитости и отрешенности обеспечено.
Я отец 3-х детей, младшему из них 2 года. Старшему 4, среднему 3. По ночам дети не будят, хотя раньше будили постоянно. Во время ночных детских пробуждений проблем со сном у меня не было.)

С 2018 года на волне новостных лент в интернете, стал ипохондриком. Ищу у себя болячки(существующие и несуществующие). Из подтвержденных диагнозов хронический гастрит, СРК и шейный остеохондроз с грыжами (шея не болит, на головные боли жалуюсь редко).
Год назад иногда возникали экстрасистолии, кардиолог патологий не выявил. Разве что было утолщение левого желудочка и межжелудочковой перегородки в связи с занятиями спортом. После лекарственной терапии "Лористой" и урежения спорта в моей жизни все пришло в норму Сказал, что все больше идёт от головы.

Вопрос следующий, как справиться с этими обострениями бессонницы? Как перестать вставать по ночам вообще даже вне обострений? Как перестать беспокоиться по независящим от меня обстоятельствам и сталь "толстокожим"? Пропали интересы, нахожусь в состоянии ходячего зомби)
Гомеопатия и травы не помогают. К снотворным прибегать особого желания нет, так как вызывают привыкание и есть побочные эффекты.

P. S. В нашей провинции психиатров нет. Областной центр в 200 км.