Тревога и страхи

Добрый вечер!

Хотелось бы услышать мнение специалистов.

Начну, наверное, с того, что уже достаточно много лет, если не с детства, я страдаю от повышенной тревожности. Иногда тревожность достигает такого состояния, что меня аж трусит, тошнит, плохо сплю и не могу не думать об объекте тревоги вообще. Еще я наблюдала у себя с детства ипохондрию, поэтому тему болезней, а особенно психических расстройств, стараюсь избегать, чтобы не спровоцировать переживания на этот счет.

Так вот сегодня попалось мне видео с тестом на шизофрению. Я уже видела несколько таких и вспомнила один с коровой, поэтому решила пролистать, чтобы узнать, оно или нет. Да, это оно было, но суть не в этом. Я сразу же увидела картинку этой коровы, потому что помню уже, что там изображено по расшифровке (хотя в первый раз, когда еще не знала о результатах, я не увидела толком ничего, только смутно предположила архитектуру какую-то). И все было нормально, я пролистнула это видео, но потом меня начала накрывать тревога, что 'вот, а вдруг у меня действительно шизофрения: я же все-таки увидела картинку эту; а вдруг я на самом деле внушаю себе, что тогда увидела что-то другое, когда на самом деле нет'. И более рациональной частью я понимаю, что все в порядке, ведь я ожидала это увидеть, знала уже, что там может быть, поэтому узнала, да и по картинкам определять такие серьёзные вещи — так себе затея. Но тревожность прямо накрыла. У меня в целом уже достаточно лет есть страх сойти с ума, что все вокруг — галлюцинация/сон/я в коме, в целом страх шизофрении. На этой почве я читала и статьи уже, чтобы успокоить себя, форумы. Обычно я быстро успокаиваюсь, но сегодня тревожность прямо накрыла, что я не могу никак себя отвлечь от этих переживаний, а привычные аргументы уже не помогают.

Подскажите, пожалуйста, как можно себе помочь в такой ситуации и как успокаивать себя в похожих. Заранее благодарю