Панические атаки и расстроиство

Здравствуйте, помогите пжл я по натуре мнимый человек, часто занимаюсь самовнушением, периодически случаются панические атаки на ровном месте, в 2019 была депрессия на фоне атак, преследовали навязчивые мысли, в этот период ощущение как будто жизнь моя это сон, как будто я со стороны наблюдаю, ощущение какойто не реальности в этом мире, от этого состояния было еще хуже и страшнее, голова была ватная, болела, ощущения сдавленности, в этом состоянии все ухудшалось только, появляется боязнь что это никогда не отпустит, что я получу шизофрению на этой почве, становится страшно, но сон при этом хороший, я не страдаю бессонницей, засыпаю быстро, но этот сон мне как будто не дает сил, я все равно разбитый просыпаюсь, и постоянно нахожусь в страхе своего состояния к врачам не обращался, в тот раз это было на протяжении месяца пока я не ушел в отпуск и не уехал на море, где у меня все как рукой сняло, и после отдыха до настоящего времени у меня все было отлично, сейчас повторяется все заново, только сейчас у меня другая фобия не много, я также боюсь своего состояния, ощущение что я во сне, что жизнь живу во сне, при этом отчет действиям я даю, память не ухудшается, я все помню, проблем с этим нет, но обыденные вещи все мне кажутся не реальными как сон, и я очень боюсь даннрго состояния, оно постоянно в голове и не выходит, а от этого еще хуже становится, страх что так будет всегда, от этого еще и головные боли и сдавленность в голове и панические атаки, ощузение что состояние это не проходит иногда прояаляется сознание когда я себя отвлекаю чем то итд, но потом оно возвращается снова и снова, и каждый раз я просто боюсь что оно вернется, ствраюсь не думать но в подсознании это стоит. Что спровоцировало такое состояние сложно сказать, может работа, не досып, недавно родился сын, вероятно что на фоне всего этого и случилась депрессия. Помогите пжл выйти из этого сна. Из этого состояния