Боль в крестце

Здравствуйте, уважаемые доктора) Подскажите, пожалуйста, вот у меня такая проблема. В мае месяце я обратил внимание на то, что у меня появились боли в спине, районе крестца, при сне на животе и долгом стоячем положении. Вплоть до октября все было более менее терпимо, но сейчас боль стала периодами уходить от крестца вправо в ягодицу и пах, как встаю со стула или с машины стало нужно расхаживаться, так как резко не могу разогнуться. Сделал рентген пояснично-крестового отдела. Результат как у старого дедушки. Физически работал лет 15 назад и то пару лет всего. Травм не было. Сейчас работа сидячая уже лет 8-10. Вот заключение: Имеется субхондральный склероз и краевые костные разрастания L 3 - L4 - L5. Сужение межпозвонкового пространства в сегментах L 3- L4- L5, смещение L3 кзади на 3 мм. Симптом распорки кпереди в сегментах L3 - L4- L5. Заключение: Остеохондроз поясничного отдела позвоночника 3 ст., нестабильность L 3. Подскажите, пожалуйста, что и как быть. За ранее благодарен за ответ)