Социофобия

Здравствуйте, у меня такая проблема, последнее время появилась социофобия, особенно проявляется в общественном транспорте, чувствую себя очень нервной, периодически прям с нерными тиками, сложно глотать слюну, обычн когда я еду с кем то, то таких проблем нет. Плюс, не могу пить при ком то, не могу именно глотать, это даётся прям через силу. Объяснить это могу, когда был мононуклеоз и очень воспалились лимфоузлы, у меня появилась потом проблема с глотанием, особенно жидкости, я часто давилась и спать было не очень удобно, аж вены выступали, когда ложилась на бок. С тех пор, при малейшей простуде, у меня теперь постоянно лимфоузлы воспвлаются, даже при изжоге, не так сильно, но ощущимо. Были неловкие ситуации, когда не могла проглотить с первого раза в обществе, то есть я как будто глотаю, а в горле не чувствую никаких действий и остаюсь с этой жидкостью во рту, которая уже как бы на пол пути, что вызывало страх отражающийся в глазах и люди думали что я подавилась или со мной что то не так, начинали лезть с вопросами. И в общем вот этот страх остался. Плюс я живу за границей и часто видела что в транспорте часто кто то ругается, и как только слышат акцент, наезжают не по делу, и это уже становится единственным аргументом, даже если он не прав, и я думаю мой страх связан с этим, что итальянцы вечно с кем то истерят, а я не смогу нормально себя защитить из за языка, плюс обычно свои защищают своих же, неважно правы они или нет, я это видела часто, поэтому и чувствую себя уязвимой что ли, и не знаю как Избавиться от этого страха, тем более что он рационален, а не вымышлен, убедить себя в том что мне только так кажется не выйдет. Плюс я сама по себе мелкая, что делает меня ещё и физически более уязвимой. Как мне бороться с этими фобиями? В последнее время у меня их в принципе много, начала боятся высоты, воды, хотя никогда не боялась, и здесь уже причин и объяснений у меня нет