0
Похудение и спорт
Спрашивает: Лана
Пол: Женский
Возраст: 25 лет
Хронические заболевания: не указаны
Здравствуйте, начала бегать 2 недели назад, постепенно наращиваю время бега, сначала умирала на 2х минутах, сейчас могу пробежать 6. Правда ли, что дя похудения мне нужно бегать от 40ка минут за раз? Не могу себе представить такое, без перерыва час бежать? Посоветуйте, пожалуйста, как легсе сбросить кг. Плюс к этому делаю комплекс интервальных упрвжнений утром и вечером по 7 минут. Надо сбросить набранные за зиму 6кг. И по питанию посоветуйте что-нибудь, пожалуйста)
Похожие и рекомендуемые вопросы
Не могу сбросить вес Такая ситуация. В общем раньше когда занимался спортом весил...
Могу ли я похудеть? Мне 21 год, рост 183 см, вес 90 кг, сижу на диете, один день ем...
Как избавиться от ожирения ребенку Мой рост 158, а вес 70 кг. Я знаю что при моем...
Лишний вес после30не могу похудеть Раньше легко сбрасывала или набирала вес. Послед....
Как похудеть с ожирением 1 степени? Меня зовут Диана мне 16 лет при росте 154 см....
Возможно ли похудеть и убрать обвисший живот в домашних условиях? Я после родов очень...
Не могу заставить себя похудеть Не знаю как заставить себя похудеть. При росте 160...
Не могу сбросить вес Доктор! Проблема в следующем- за беременность набрала 16 кг(очень...
Переедание и проблемы с пищеварением Доктор!
Моя проблема заключается в том, что...
Лишний вес, помогите! У меня имеется лишний вес. При рост 163см и при возрасте 13...
Лишний вес, проблемы со здоровьем Я подросток и страдаю лишним весом, при росте 167...
Питание при инсулинорезистентности Мы с мужем пытаемся завести детей у 2 года, но...
Как похудеть после гормональных препаратов Мне 23 года и при росте 167 см вес составляет...
Как сбросить большой вес Я всегда была полной но экстремальная моя полнота началась...
Не удается сбросить вес Мне не удается похудеть. Вес держится на одной отметке. Тренировки...
Диета при диабете, гепатозе и гиперхолестеринемии Два месяца назад прошла комплексное...
Большой вес при поликистозе Мне 18 лет, и я вешу сейчас 98 кг. Ходила к гинекологу...
Мучает голод Полгода назад мой вес был 55 кг при росте 160 см, незнаю зачем я стала...
Боюсь поправиться Мне 37 лет, рост 166 вес 59 кг. После рождения второго ребёнка в...
1 ответ
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Здравствуйте.
Для определения уровня тренированности существуют специальные фитнес-тесты. Нельзя просто так взять и бегать до одурения. Ничем хорошим это не грозит. Найдите хорошего, образованного тренера (хотя это очень непросто). По питанию - ниже схема, безопасная и хорошо действующая.
1. Таблица гликемических индексов (ГИ). Скачайте в сети самый полный перечень продуктов в такой таблице. Ваши продукты на 3 первых месяца имеют индекс 40 и ниже. Потом - 50 и ниже. ВСЕГДА. Нельзя допускать похудение больше, чем на 5% отвеса тела в месяц. Это вредит здоровью.
2. Режим питания. Главный прием пищи - всегда завтрак. Все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. Не менее 4-5 приемов пищи в день, последний за час до сна, что-то незначительное - яблоко, овощной салат и т. п. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! Чувство насыщения "опаздывает" примерно на 20 минут. Если Вы закончили прием пищи с чувством насыщения - имеет место переедание.
3. Режим дня. Очень важно ложиться спать не позже 23: 00.
4. Исключить любые молочные продукты (первых 6 месяцев) и любые колбасные изделия (всегда), снизить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца. Впоследствии молочные продукты не более 100 мл в день, кроме твердых сыров низкой жирности.
5. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда. Если будете делать еще что-то - замечательно.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма.
Для определения уровня тренированности существуют специальные фитнес-тесты. Нельзя просто так взять и бегать до одурения. Ничем хорошим это не грозит. Найдите хорошего, образованного тренера (хотя это очень непросто). По питанию - ниже схема, безопасная и хорошо действующая.
1. Таблица гликемических индексов (ГИ). Скачайте в сети самый полный перечень продуктов в такой таблице. Ваши продукты на 3 первых месяца имеют индекс 40 и ниже. Потом - 50 и ниже. ВСЕГДА. Нельзя допускать похудение больше, чем на 5% отвеса тела в месяц. Это вредит здоровью.
2. Режим питания. Главный прием пищи - всегда завтрак. Все остальные уменьшаются по мере приближения вечера. Не менее 4-5 приемов пищи в день, последний за час до сна, что-то незначительное - яблоко, овощной салат и т. п. НИКОГДА НЕ НАЕДАТЬСЯ ДОСЫТА! Чувство насыщения "опаздывает" примерно на 20 минут. Если Вы закончили прием пищи с чувством насыщения - имеет место переедание.
3. Режим дня. Очень важно ложиться спать не позже 23: 00.
4. Исключить любые молочные продукты (первых 6 месяцев) и любые колбасные изделия (всегда), снизить до минимума потребление красного мяса (говядина, телятина, баранина, свинина) и продуктов их содержащих. Лучше - рыба, морепродукты, крольчатина, птица, яйца. Впоследствии молочные продукты не более 100 мл в день, кроме твердых сыров низкой жирности.
5. Физические нагрузки. После каждого приема пищи - 100 шагов в среднем темпе. Без пропусков. Каждый месяц добавлять по 50 шагов, пока не станет 300 шагов. Потом делать 300 шагов всегда. Если будете делать еще что-то - замечательно.
Научитесь очень долго и тщательно пережевывать пищу. Это важно для оздоровления организма.
0