Отказ от алкоголя перед планированием беременности

Здравствуйте! Планируем беременность, и я решила бросить употреблять алкоголь в принципе за месяц до предполагаемого зачатия. Оно планировалось в середине-конце апреля, и 19 марта я последний раз употребляла спиртное. Но все источники утверждают, что отказ от алкоголя должен происходить за 3 месяца у обоих партнеров. Критично ли это, и лучше подождать 3 месяца, или 1 месяц вполне нормально, если правильно питаться, заниматься спортом? Алкоголь до этого употреблялся довольно часто и в немалых количествах. Так же в последний день употребления алкоголя я курила (один день, до этого бросила полтора года назад). Может ли это нанести вред ребенку? Муж пил меньше всё это время. Я около двух лет почти каждый день пила (в основном вино, но не всегда хорошего качества). Вообще не пила февраль, но потом - почти весь март. Если не прикасаться к алкоголю в апреле, организм будет готов к зачатию? Еще у меня гастрит, и после употребления часто было ужасное двухдневное похмелье, возможно, это показатель, что мой организм хуже справляется с последствиями употребления алкоголя? У мужа был сахарный диабет 2 типа, развился в подростковом возрасте из-за ожирения, но с похудением сахар нормализовался, уже около года не повышается. И, скажите пожалуйста, стоит ли начать пить фолиевую кислоту, и за какой срок до зачатия?