0
Как побороть стресс? И не быть зависимой от еды?
Спрашивает: Кристина Федорова
Пол: Женский
Возраст: 28 лет
Хронические заболевания: Нет
Здравствуйте, Хочу сбросить вес, но у меня зависимость от еды. Кушаю даже на полный желудок. Тянет к гадостям. У меня есть некоторые проблемы в жизни, которые я задаю, так как еда мне помогает успокоиться. Витамины и таблетки не принимаю. Вообще когда я не нахожусь дома и занята делами, вне дома, забываю про еду, но чаще я дома. Стресс есть, работа, ребенок у которого сейчас трудный возраст, 6 лет. Стал сильно меняться и моя нервная система не выдерживает. По советуйте мне пожалуйста, какой комплекс витаминов может еще чего нибудь пропить. Алергии нет. Хочу придерживаться правильного питания, но не умею его составлять.
Похожие и рекомендуемые вопросы
Из-за чего модет быть ожирение У меня повышен гормонщитовидной железы 5,4, пью тераксин...
Лишний вес и ршм Елена Владимировна. Очень прошу вас помочь мне, срочно нужно скинуть...
Питание при высоком сахаре, холестерине Меня зовут Татьяна. Мне 58 лет. Прошли медицинский...
Как похудеть без спортзала Мне 31 год, рост 173 вес 95, имеется небольшой живот, где-то...
Прошу помощи в похудении Меня зовут Ирина. Мне нужна ваша помощь. Дело в том, что...
Меня мучает ожирение Здравствуйте посоветуйте как мне быть я был у эндокринолога по...
Что можно кушать? Здравствуйте, здравствуйте я конечно не знаю что у меня какой диагноз....
Похудение у инсультника Моя мама- инсультница со стажем 15 лет. Ей 62. Недавно у нее...
Избыточный вес Вес 67 кг, рост 164, перебор массы тела. Сидела на пп, но не получается...
Похудение безуспешно В нашем городе нет диетологов, даже не знаю с чего начать. Всегда...
Как похудеть без строгих диет Столкнулась в школе с таким понятием как булинг. Я и...
Лишний вес принимаю гормоны Я принимаю метипред по 5мг и метотрексат. У меня псориартрический...
Хочу сбросить живот после принятия преднизолона (бронхиальная амтма$ мой диагноз После поиема поеднизолона попрааилась, живот распух. Что делать посоветуйте как веруть свой вес весила75-80кг сейчас 90-94. какой диэте
Диета при приёме кок Меня зовут Олеся. Очень нужна ваша консультация. Принимаю припорат...
Лишний вес 9 лет ребенкк Моей дочери 9 лет, при этом вес 60 кг, я понимаю что это...
Похудеть на 60 кг Подскажите пожалуйста как и заксолько можно скинуть 60 кг без вреда...
Переход на правильное питание Мне необходимо сбросить вес после приема гормональных...
Гормоны лишний вес Я принмала противозачаточные более года, прибавился на 17 кг. У...
Калорийность еды Скажите пожалуйста не переедаю ли я? Вот например сегодня мой рацион...
Вес и сброс Добрый день.
после родов не могу сбросить вес уже 2 года.
вес стоит...
3 ответа
Не забывайте оценивать ответы врачей, помогите нам улучшить их, задавая дополнительные вопросы по теме этого вопроса.
Также не забывайте благодарить врачей.
Также не забывайте благодарить врачей.
Добрый день.
психологические вопросы помогает решить только психолог, нужно обратиться к профильному специалисту. У нас на сайте работает психолог. Нужно курсовое лечение, за 1-2 разовых консультации этот вопрос не закрыть.
витамины не решат вопросов силы воли.
для снижения тяги к сладкому можно принимать пиколинат хрома, 200 мкг в течение 1 мес. Дольше нельзя - возможны передозировки.
А также магнелис форте по 2 т 2-3раза в день - можно принимать постоянно без перерыва.
вит С 500 мг в день 1-2 мес
мио-инозитол https://www.wildberries.ru/catalog/37225179/detail.aspx как вариант, можно другой, по 1 капс 2-3 раза в день 2-3 мес.
изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 500 ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
психологические вопросы помогает решить только психолог, нужно обратиться к профильному специалисту. У нас на сайте работает психолог. Нужно курсовое лечение, за 1-2 разовых консультации этот вопрос не закрыть.
витамины не решат вопросов силы воли.
для снижения тяги к сладкому можно принимать пиколинат хрома, 200 мкг в течение 1 мес. Дольше нельзя - возможны передозировки.
А также магнелис форте по 2 т 2-3раза в день - можно принимать постоянно без перерыва.
вит С 500 мг в день 1-2 мес
мио-инозитол https://www.wildberries.ru/catalog/37225179/detail.aspx как вариант, можно другой, по 1 капс 2-3 раза в день 2-3 мес.
изменить питание.
калорийность можно рассчитать в калькуляторе - http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
После введения окружности шеи, талии, бедер вы полите калораж (потребность в калориях), который необходимо будет уменьшить на 500 ккал - это будет ваша текущая потребность в калориях.
Корректировать каждые скинутые 5 кг.
Распределение суточной калорийности:
завтрак 35%
обед 40%
ужин не позднее 19: 00 - 25%
если совсем критично, можно сделать 10% перекус, отняв по 5% от обеда и ужина.
По БЖУ:
Белки примерно около 1гр / 1 кг веса в сутки,
жиры также около 0,8 гр/1 кг веса в сутки, остальное сложные углеводы.
клетчатка не менее 35-40 гр в чистом виде.
контроль - приложение fatsecret.
примерное меню:
Убрать картошку, вареные морковь и свеклу.
пить за 30 минут до еды 1 стакан подогретой теплой воды воды с 1 столовой ложкой лимонного сока.
пить только теплую воду не менее 40 мл на каждый кг веса
.
На завтрак мясо/рыба/яйца (вареное/ запеченное/тефтели. Только не жареное.) + 20-30 гр зелени + овощи (сырые, тушеные, запеченные). + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
6. На обед - мясо/рыба + гречки/ риса/киноа/маш/чечевица + зелень +овощи + 1,5 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат.
7. На ужин - овощи свежие или тушеные/запеченные + 1 столовая ложка льняного/оливкового масла полить зелень и салат. Белки - опционально.
8. Перекусы - 0, максимум 1, без углеводов.
9. на сладкое можно 2 -3 раза в неделю кусок шоколада черного от 70% размером 3х3.
10. спать в 22: 00. Без вариантов. Совсем.
11. ходить10 тыс шагов + 3-4 раза в неделю 20-30 мин силовые упражнения.
0
Платная консультация