Боязнь общения, перепады настроения, тревожность

Здравствуйте, столкнулась с проблемой тревоги при нахождении в обществе. Раньше легко знакомилась с новыми людьми. По началу всегда было дискомфортно, но с временем налаживалось. Было у меня в жизни достаточно ситуаций которые явно подорвали мои нервы, и вот, год как чувствую ужасную триангуляцию в окружении новых людей, сначала это была просто боязнь показаться страной, но после того как я переехала заграницу, я буквально боюсь пойти в магазин или покушать в кафе, хотя язык знаю прекрасно, неделю назад пошла в университет, пообщалась с парочкой людей, на следующий день они не пришли, просидела одну пару, ни с кем не контактируя и буквально сбежала домой. Бывают странные перепады настроения по типу неделю: Я классная, вообще лучше многих, меня переполняет уверенность в своих силах возможно их переоценивание . Потом сменяется безразличием ко всему, замкнутостью, тревогой. Мама и отчим переживали из- за того, что я пол года сидела дома и не могла ни с кем познакомится (карантин) заставили пойти гулять с друзьями младшего брата, где мне свойственно было не комфортно, больше не пошла. В подобных ситуациях смотрю в телефон и просто не могу расслабиться. Только недавно избавилась от панических атак связанных с переживаниями за здоровье, и очень хотелось влиться в коллектив, завести друзей. Как итог: делаю все, что б заниматься онлайн. Дошла до того, что наврала о походе в кино с одногруппниками (хотелось что мама была довольно) а сама просто ходила по торговому центру, шарахаясь каждого угла