Восстановление после травмы колена

Здравствуйте.
в марте подскользнулся и упал, получил травму колена, наложили гипс с двух сторон предварительно откачали жидкость 30 мл.
назначили уколы инъектран и парашок картифлекс.
сейчас уже сняли гипс, колено переодическо опухает и становится горячим.

Хотелось бы получить рекомендации по восстановлению, так как хирург в поликлинике никаких рекомендаций далее не дает.
хочу отметить, что травма наги повторная, первый раз была травма 2 года назад.
Пр заключению рентгенограммы указано, что суставные поверхности склерозированы. Что с этим делать и как не допустить ухудшений?
а так же есть умеренный остеопороз, что значит умеренный и так же, как повлиять на то, чтобы избежать ухудшений.
Так как у меня есть тяжесть труда, хотелось бы понимать, как мне действовать дальше, чтобы не навредить своему здоровью. Благодарю