Проблема с засыпанием

Здравствуйте, последние полгода мучаюсь с засыпанием. Один раз уснула днём и ночью не смогла долго уснуть. Рационально понимаю, что организм просто не хотел спать, но с того момента постоянно мысли о предстоящем сне. С самим сном все нормально и просыпаюсь достаточно бодрой. Но вот каждую ночь идёт контроль засыпания, мысли усну/не усну (хотя в любом случае засыпаю и головой понимаю что засну). Ещё подключается контроль за телом и внутренними ощущениями. В последнее время появились навязчивые мысли, что разучилась спать. Впоследствии стали часто возникать мысли о страхе смерти, о том что сейчас засну и не проснусь. Потом дни стали напоминать как день сурка и появились мысли зачем и для чего это все. Учебу закончила, работа с ненормированным графиком, много свободного времени. Кажется что это только усугубляет проблему потому что ничего не происходит и уставать не от чего. Но большую часть времени мысли только о сне и проблемах с ним. Боюсь бессонницы и вообще не понимаю от чего возникли все эти переживания и проблемы. Очень напрягает мысль, что так будет всю жизнь. Отсюда вопросы можно ли совсем разлучиться спать? Можно ли справится с проблемой без медикаментов? И в целом что делать с этой ситуацией, раньше очень любила спать, а теперь больше на каторгу похоже это все