Пиво заменило мне сигары

Здравствуйте, ранее курил 13 лет и бросил, когда курил употреблял алкоголь и пиво и водку. Прочёл одну известную книгу и уже 5 лет не курю. 2 года назад решил сбросить лишний вес и сбросил со 105 до 82 со всеми диетами, спортзал и мотивация на здоровье, пока занимался ЗОЖ позволял себе пиво 1 раз в неделю в бане 1,5 литра и те особо не хотелось. Тогда чувствовал себя очень хорошо и сила и бодрость. Пришла пандемия и спортзалы закрыли и в перерывах беговых тренировок по лесу, стал больше пить пива. Перерывы в беге сутки через сутки. Потом стало все больше пропадать мотивация. Как открыли залы я пошел в надежде что пересилю то чувство тяги, не помогло. Это чувство сопоставимо с тем чувством когда курил
- курить не хочется, а курю и после сигареты хочется блевать. Курил я по многу, доходило до 2,5-3 пачек. И курил по любому случаю в любой ситуации, количество сигарет со временем возрастало, я места себе не находил без курева и как написал выше уже не курю 5 лет и безразличен к сигаретам. Бросил курить из-за кашля болях в груди и отдышке, головокружении.
Вообщем я пришёл к тому что -
- Вот все, сегодня иду в зал точно, не пью пиво.

И я его пью, в зал не иду понимая что сам себе вру открывая банку пива. Пью это пойло даже тогда когда это можно не делать(в обед, ужин, вечер) и оно стало тем, как когда то были сигареты - что покурить, что пива выпить, как бы банка пива заменила сигарету. Это пьяное чувство слабости я к нему стал привыкать, как бы "день сурка". Да и количество устрашающе 4-5литров, в течении 1,5 лет, и количество только растет.
Сам не женат, детей нет, своя квартира.
Как мне быть, как выйти из этого, как справиться? Уже чувствую что близкие смотрят как на. Я и сам это чувствую, дрожь в руках, бессоница. Работа стабильна, но какая апатия ко всему. В каком-то тупике что-ли. Спасибо.