Горные лыжи после растяжения связок

Здравствуйте, меня зовут Татьяна.
26 декабря (2,5 недели назад) бежала со всей силы и не заметила бордюр - подвернула правую ногу с хрустом. Через два дня сходила к хирургу - сделали рентген - перелома нет. Диагноз - растяжение связок. Назначение - долобене 3 раза в день. Картина была внешне такая: опухоль вокруг внешней косточки голеностопного сустава, черный синяк сзади (между пяткой и суставом) начинался и тянулся вдоль подошвы к мизинцу, от сгиба ноги к пальцам опухоль и зеленый синяк. Мазала 6 дней вольтореном (был дома, надеялась "сойдет"), далее Долобене (уже 1,5 недели).
Сейчас все еще больновато ходить (то ничего - с утра, а то начинаю хромать - сзади от внешней шишечки сустава ближе к пятке побаливает, и вверх от сустава сбоку ноги, и появилась "шишечка" - на косточке вдоль подошвы - которая к мизинцу ведет - тоже там побаливает, и в сгибе иногда). Вокруг сустава небольшой отек сзади. И есть "подушечка" диаметром сантиметра 3-4 см пониже и чуть правее центра сгиба (голеностопного) (если взять ее, шишечку внешнюю сустава и сгиб ноги - выйдет равносторонний треугольник) - что это?
Собираемся через месяц в горы на горные лыжи - без трамплинов/скоростных спусков, но это обычно было дней 7 часов по 8 в лыжах спокойного катания. Вопрос: что мне делать в течение месяца чтобы подготовить ногу к таким нагрузкам (какие рекомендации в поездке - смогу ли "потянуть" обычный режим или надо придерживаться каких ограничений). Пока только мажу долобене. Хронических заболеваний нет, аллергия на пенициллин и левомицетин.
СПАСИБО!