Работа при спондилезе

Здравствуйте, 3,5 года явлчюсь офисным работником. Последний год часто мучали боли в шее, груди, спине, порой хотелрсь свернуться колачиком и лежать. График 5/2 с 9: 00 до 18: 00, но при этом жутко уставала. В январе попала в аварию. Компрессионный Перелом первого поясничного позвонка (не помню степень, но врач сказал не самый страшный, позвонок не сильно сжало) сделали вертебропластику. Через время сделали рентген, с этим позвонком все норм, но поставили диагноз остеохондроз второй степени грудного отдела(видимо, все это время он меня и мучал в офисе) и спондилез, 12 грудной позвонок и первый поясничный обросли остеофитами. Принимаю артру, состояние значительно улучшилось. Домашние дела выполняю нормально. Сильно себя не перенапрягаю. Тяжести не ношу. Болей уже как таковых нет. В течение дня стараюсь и активность проявлять и полежать отдохнуть. Спина болит только, когда три часа еду в сидячем положении в машине в село к родителям. Собираюсь записаться в бассейн. Вот я к чему, долго сижу начинает болеть спина, а В мае закончатся 120 дней больничного. Боюсь усугубить все офисной сидячей работой. Хочу сменить график 2/2, так оргазим будет меньше уставать, чем 5/2. но при 2/2 работа на ногах, 12 часов, постоянно перемещаться, но физ нагрузок больших нет. А не навредит ли этот вариант? Все-таки здоровье сейчас важнее. Подскажите, пожалуйста, оптимальные условия в работе, чтоб не навредить себе.