Проблемы с засыпанием

Здравствуйте. 

Триптофан - это аминокислота, которая способствует выработке мелатонина, (гормона сна), поэтому его можно применять постоянно. Но так как его продают по рецепту, Вы можете покупать мелатонин в аптеках, а также его аналог мелаксен, эти препараты можно приобретать без рецепта, а действие примерно такое же, как и у триптофана. Пройдите УЗИ головы и шеи, возможно у Вас имеется кислородная недостаточность, при которой нередко бывает такая бессонница. Также перед сном Вы можете принять настой пустырника или "формулу сна", снотворный препарат на травах.

Несколько советов, которые помогут Вам уснуть:

За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и компьютер, ложитесь лучше в постель с книгой. Перед сном минут 20-30 погуляйте на свежем воздухе и проветрите комнату, в которой спите. Спать нужно в темноте, только в темноте вырабатывается собственный мелатонин, который позволяет спокойно спать. Ложитесь спать в одно и то же время. Не держите часы на виду, и не смотрите на них в течении ночи, чтобы посмотреть и узнать сколько время, сколько осталось ещё до того, как прозвонит будильник, это повышает тревожность и мешает уснуть.
Пару методик, позволяющих уснуть. Дыхательная методика. Вдыхайте быстро воздух носом и медленно выдыхайте ртом, при этом старайтесь дышать больше животом чем грудью. Методика релаксации, начинайте с икроножных мышц, напрягайте их настолько, насколько хватит сил, а потом медленно расслабляйте их максимально, потом мышцы бедра, затем мышцы рук, начиная с предплечий мышцы живота, мышцы груди, мышцы шеи, и заканчивайте мышцами лица, затем полное расслабление всех мышц тела. Всё выполняете лёжа на спине, а в конце принимайте удобную расслабленную позу для сна.