Реабилитация после операции на паховую грыжу

Здравствуйте, 1 августа была сделана операция по удалению паховой грыжи (пластика по методу Мак-Вея справа), заживление операционной раны первичным натяжением. (без сетки). Грыжа была косая вправимая. Шов сейчас 10 см. Хирург. Который меня оперировал сказал, что грыжа была большая, операция непростая. Дал рекомендацию - ограничение физической нагрузки 3 месяца (не поднимать больше 3 кг, не перенагружаться). Но хирург по месту жительства, который меня наблюдал в период больничного закрыл больничный сегодня, то есть через 3 недели и сказал, что нельзя только пресс качать, все остальное - бегать, поднимать тяжести до 10 кг - можно. Справедливо ли это? Кто из них все-таки прав, кому верить? Что порекомендуете вы после такой операции?
И какую действительно гимнастику мне можно делать? У меня ослабли мышцы спины и шеи, так же мышцы ног и рук. Посоветуйте какую-нибудь гимнастику, пожалуйста, и адекватную реабилитацию. Иногда при резких поворотах ощущаются болевые ощущения внутри, а так же при кашле и чихании.
А еще в паху справа как бы деформирован лобок, как было при грыже когда она вылазила. Грыжи сейчас нет, но деформация осталась. Хирург сказал, что так и будет. Неужели мне теперь всю жизнь жить с деформацией?