Лопатка не на месте

Здравствуйте, все началось с того что до того как появилась боль я ввел в районе -+ 40 дней неактивный образ жизни а именно валялся на кровати, и как-то раз я уснул на правом плече, и проснувшись рано для себя я почувствовал боль, не просто боль я ноющая боль я немог ниочем больше думать кроме этой боли, боль ба в районе шеи, лопатки и плеча (правое) также я немог поднять руку до конца вверх как и сейчас, также при поднимание руки вверх выпирает правая лопатка, и вот прошло уже более месяца как хожу так бывает иногда неприятные ощущения и также не поднимается рука и тросик лопатки при поднятии руки, хочу узнать ваше мнение что с этим делать и можно ли самостоятельно это вылечить, также при откидывание головы назад неприятные ощущения чувствую в позвоночнике, такое ощущение что мышцы не дают встать лопатке обратно на место, прошу дайте совет что сделать и что это вообще такое со мной случилось.