Компрессионный перелом позвоночника в прясничном отделе1 степени

Здравствуйте, 04.01 неудачно скатилась с горки и ударилась позвоночником об бетонный столб. Вечером приехали в травму, оказался компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе 1 степени.
С 04.01 по 25.01 находилась в больнице. Из лечения: полный постельный режим на жёсткой кровати и 14 днем магнитотерапия. Самостоятельно делала зарядку. Крайние 2 дня в больнице, с разрешения врача, вставала и ходила в пояснично-кресцовом корсете. Также было проведено КТ, все результаты и рекомендации прикрепляю. Живу в небольшом городе и нет возможности обратиться к проверенному специалисту.
По выписки меня очень насторожила фраза доктора "не обращай внимания на рекомендации, ты быстро восстановишься, делай все по самочувствию"

Моё состояние на данный момент: постоянные лёгкие неприятные ощущения в пояснице, при хождении и любой нагрузке усиливаются.

Хотелось бы узнать, что сейчас нужно делать для безпоследственной и быстрой реабилитации(спорт, плаванье и пр.)?

И можно ещё узнать ответы на следующие вопросы: Можно ли присаживаться в корсете? (чтобы встать с кровати или лечь)
Можно ли наклоняться в корсете/без него?
Можно ли садится на корточки(чтоб что-то поднять, сделать) ?
Сколько можно ходить в день в корсете? Это нормально, что при хождении в корсете боль в пояснице усиливается? (терпимая боль, просто чувствуется)
Что имеется ввиду (из рекомендаций моего хирурга) исключить тазобедренную нагрузку?
Нужно ли обязательные особые условия для сна(жёсткая кровать, валик)
Что значит протрузии дисков, нужно ли это лечить? (врач сказал, что это врождённое и не обращать внимания, но у меня не было этого при рождении)