Как справиться с рассеянным вниманием

Здравствуйте, уже достаточно долгое время (несколько лет) мучает меня, видимо, синдром рассеянного внимания.
Проявляется он в следующем:
- Я забывчив, могу и не вспомнить что было час назад, но не пользуюсь блокнотами - долгосрочные планы запоминаются хорошо.
- Сложно сконцентрироваться при чтении текста.
- Состояние хронической скуки/тоски - все вокруг как то неинтересно и даже любимыми делами заниматься не хочется.
- Я чуть ли не постоянно хочу спать, все время состояние сонливости, заторможенности.
- Заниженная самооценка (чуть выше плинтуса).
- Низкая стрессоустойчивость, беспокойство.
А еще я постоянно как-будто в тумане, нет ясности мышления, заторможенность.
Никаких препараторов не принимал никогда и не принимаю, не курю и не пью.
Раньше как-то на это не обращал внимание, потому как во время учебы от меня не требовалась скорость мышления, быстрого принятия решений и внимательности при выполнении какой-то монотонной деятельности. А сейчас при выполнении работы делаю кучу ошибок из-за невнимательности и спустя 10 и более минут не могу вспомнить в деталях что я делал.
Полгода назад проходил медкомиссию, в том числе делал энцефалограмму - отклонений никаких.