Грыжа С5-С6, Абсолютный стеноз

Здравствуйте, мне 25 лет, примерно год назад стал замечать быструю утомляемость шеи (при длительных поездках за рулем), иногда легкие болезненные ощущения при определенных положениях и поворотах головы, значения этому не придавал, но ради интереса решил сделать МРТ, не рассчитывая там увидеть ничего серьезного, так вот результат обследования: В С5-С6 определяется левосторонняя парамедианно-фораминальная грыжа по типу нисходящей экструзии, размера до 3,1 мм (сагиттальный) х 5 мм (каудальный), с компрессией дурального мешка, с сужением корешковых каналов, без компрессии корешковых структур, минимальный эффективный сагиттальный размер позвоночного канала сужен до 8,1 мм (абсолютный стеноз). Также в заключении сказано: анатомически узкий позвоночный канал со стенозом на уровне С2-С7. Было сделано УЗИ сосудов шеи: малый диаметр правой позвоночной артерии без признаков нарушения кровотока по ней. Все заключения подкрепляю в виде фотографий. Как мне объяснили, у меня анатомически узкий канал позвоночника, а сама грыжа пока никакой опасности не представляет. Был пройден курс массажа, делаю регулярно гимнастику. Но проблема в том, что я моряк (механик) и так или иначе по долгу службы приходится поднимать тяжести, что при грыжах не рекомендуется. Хотел бы у Вас узнать, что можно сделать, чтобы ситуация ни в плане грыжи, ни в плане стеноза не ухудшалась, каких еще рекомендаций можно придерживаться, если тяжелого физического труда все-таки не избежать? Заранее. Благодарю Вас за ответ.