Депрессия на фоне ухудшения сна

Здравствуйте, я знаю, что часто говорят, что люди, которые просят разных советов, помощи в некоторых вещах - просто перекладывают ответственность и хотят "простых схем" для решения своих проблем(я имею в виду проблемы как раз психологического характера).
У меня давным-давно начались как бы проблемы со сном: могла сбить режим: ложилась в 5, вставала в 12 и т. д. и потом, в один момент, начались ночные панические атаки. По-началу, очень боялась, думала - сойду с ума. Сейчас - абсолютно нормально реагирую, успокаиваюсь и иду спать. Но вот какая штука.
Около двух-трех месяцев назад не уснула до утра, пыталась, насильно старалась уснуть и поэтому не засыпала. Потом следующую ночь то же самое. И третью. И каждый раз - свои же собственные накрутки, переживания, плач, истерики, потому что не могу никак уснуть. Потом устала, утомила себя, позанималась спортом и легла и уснула. А на следующую ночь - как обычно. Ну, в общем, потом начала пить алкоголь, чтобы засыпать. Немного выпью, как бы успокоила голову, что все уже ок, и засыпаю сразу. Не нужны огромные дозы, как бы, просто обмануть мозг, плацебо, в общем. Потом как-то сорвалась очередной раз, ревела. Мама говорит, ну и дура, что ж из-за этого вешаться теперь? И т. д. я в последний такой срыв почитала книгу Леви "приручение страха", погуляла и стала спокойно спать.
И вот снова. Легла позже обычного (хотя ложилась уже так, просто это раз себя накрутила), в общем, мучусь, пью успокоительные, но уснула только в 6 утра. А на следующий день, немного выпила и сплю опять нормально. Но постоянные мысли об этом отравляют жизнь. Не знаю, как исправить. Заниматься разным (я постоянно прокрастинтрую, университет позволяет не очень напрягаться, курсов нет, 3 выходных) , уставать, больше чувствовать себя счастливой
Не знаю, в общем.
Спасибо большое за советы и за вашу помощь!