Проблемы с засыпанием, к кому идти?

Алена,

1. перед сном поделайте ножные ванны с целью хорошо прогреть ноги
Часто человек не может уснуть из-за того что у него ноги холодные
2. за 2 часа до сна постарайтесь не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор
3. перед сном поделайте след. Практику: берете бумагу и ручку и выписываете все мысли, которые у вас есть в голове и пишите пока они не кончатся и нечего будет писать. Практику начинаете и заканчиваете словами: все мысли и заботы оставляю на бумаге
4. Вам следует придумать 10 аффирмаций связанных со сном и за 5 минут как пойдете спать читайте их в течении 5 минут либо можете записать их своим голосом в аудиоформате под музыку с дельта-ритмами и слушать перед сном.
К примеру я засыпаю быстро
Мой сон крепкий
Я хорошо отдыхаю во время сна
Пишите в настоящем времени, без частичуюки не либо какого-то отрицания
5. когда уже легли начинаете практику осознанного расслабления: переводите свое сознание на тело и снизу вверх начинаете его расслаблать, мысленно проговариваете мои стопы расслаблены, мои голени расслаблены и т. д при этом фиксируете напряжена ли та или иная часть тела и расслабилась ли она. Если сложно определить-значит напрягаете ее и расслабляете
6. важно ложиться спать с 9 до 11 вечера т. к в это время вырабатываются гормоны, успокаивающие организм, после просыпается второе дыхание и уже сложно заснуть
Подъем в 5-6 утра
Надеюсь никаких стимулирующих напитков типа кофе, кока-колы вы не пьете на ночь
7. позаваривайте себе настои с хмелем или пустырником в течении 2 недель

Все это вам следует поделать в течении 21 дня для того, чтобы организм расслабился и вошел в свой утерянный ритм
Потом сами решите какие практики вам оставить, а в каких нет уже необходимости

Завтра вышлю вам еще комплекс упр. Для расслабления шейного отдела. Будете делать его в свободное время

Желаю вам быстрого засыпания и приятных снов!

Вот упр.:

Все упр. Делаем с умер. Болью. Все упр. Будут болезненными, сильную боль терпеть не надо. Делаете с той болью, которую выдерживаете. Постепенно, потихоньку.
1. наклоняете голову вперед, на затылок кладете кисти рук и вес рук начинает дополнительно опускать постепенно голову вниз. Так делаете мин.2 мин, все больше и больше растягивая задние мышцы шеи. Это болезненая процедура, степень боли регулируете сами, сильную боль не терпите, только ту, что можете выдержать

далее вы можете удерживать голову наклоненной вниз и начинаете потихоньку голову поворачивать на 45 градусов, ища где есть болезненнность и потом также удерживать эту позицию 2 мин.

2. наклоняете голову в сторону к примеру влево, левую кисть кладете на ухо и тоже под весом собственной руки тянете голову вниз, т. е ухо стремиться к плечу, удерживаете позицию такую мин. 2 мин, постепенно все больше и больше растягивая мышцы боковые. При этом следите, чтобы правое плечо не поднималось, а целенаправленно опускайте его вниз.

вариации этого упражнения 4 фазы: в начале наклоняете подбородок к груди и шею поворачиваете на 45 градусов-1 позиция, потом подбородок к плечу-2 позиция, потом потом ухо к плечу -3 позиция, потом ухо к плечу и голову назад и вбок отклоняете. При этом рука все время на голове и усиливает натяжение. В каждой позиции по 30 сек.

потом все тоже самое проделываете с другой стороны

также вы можете удерживая позицию напряжения создавать статическое напряжение мышц т. е тянете голову вниз, а потом создаете сопротивление между давящими руками вниз и головой, которая начинает движение наверх, при этом создается только имитация движения, голова стоит на месте и вы чувствуете только напряжение мышц. Т. о вы мышцы укрепляете и еще больше создается потом эффект расслабления одновременно и так в каждой позиции

также можете приобрести в аптеке пластырь с кайенским перцем и наклеить на воротниковой зоне. Очень хорошо и глубоко прогревает мышцы и тем самым их расслабляет

Во благо