Деформирующий спондилез

Евлампий, доброго часа

при патологии в области позвоночника действительно помогает только гимнастика, только она должна быть направлена на расслабление мышц и конечно следует очень хорошо чувствовать свое тело. Любая передозировка нагрузки приводит к блокировки мышц и еще большему перенапряжению

медикаментозная терапия либо не эффективна, либо помогает временно т. к причину не устраняет

начните в положении лежа делать ниже приведенный комплекс, до умеренной боли лучше чаще, но меньше по продолжительности. 2 минуты должнв выдерживать позицию, можете начать с полминуты и потихонуьку увел. Время
вот упр.:

1. наклоняете голову вперед, на затылок кладете кисти рук и вес рук начинает дополнительно опускать постепенно голову вниз. Так делаете мин.2 мин, все больше и больше растягивая задние мышцы шеи. Это болезненая процедура, степень боли регулируете сами, сильную боль не терпите, только ту, что можете выдержать

далее вы можете удерживать голову наклоненной вниз и начинаете потихоньку голову поворачивать на 45 градусов, ища где есть болезненнность и потом также удерживать эту позицию 2 мин.

2. наклоняете голову в сторону к примеру влево, левую кисть кладете на ухо и тоже под весом собственной руки тянете голову вниз, т. е ухо стремиться к плечу, удерживаете позицию такую мин. 2 мин, постепенно все больше и больше растягивая мышцы боковые. При этом следите, чтобы правое плечо не поднималось, а целенаправленно опускайте его вниз.

вариации этого упражнения 4 фазы: в начале наклоняете подбородок к груди и шею поворачиваете на 45 градусов-1 позиция, потом подбородок к плечу-2 позиция, потом потом ухо к плечу -3 позиция, потом ухо к плечу и голову назад и вбок отклоняете. При этом рука все время на голове и усиливает натяжение. В каждой позиции по 30 сек.

потом все тоже самое проделываете с другой стороны

также вы можете удерживая позицию напряжения создавать статическое напряжение мышц т. е тянете голову вниз, а потом создаете сопротивление между давящими руками вниз и головой, которая начинает движение наверх, при этом создается только имитация движения, голова стоит на месте и вы чувствуете только напряжение мышц. Т. о вы мышцы укрепляете и еще больше создается потом эффект расслабления одновременно и так в каждой позиции

также можете приобрести в аптеке пластырь с кайенским перцем и наклеить на воротниковой зоне. Очень хорошо и глубоко прогревает мышцы и тем самым их расслабляет

если улучшения не будет наблюдаться, надо будет сделать хотя бы рентген, чтобы посмотреть не произошло ли смещение позвонков, учитывая вашу гиподинамию и не натреннированность мышц это могло произойти даже при обычной гимнастике

скорейшего выздоровления